7 Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân nhẹ nhàng cho người mới

QT 16:36 29/08/2025

Cardio là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu nhờ khả năng tăng nhịp tim, đốt calo và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không đòi hỏi thiết bị phức tạp. Theo American Heart Association (2023), tập cardio 150 phút/tuần kết hợp chế độ ăn thiếu hụt 500–800 calo/ngày giúp giảm 5–10% mỡ cơ thể trong 12 tuần cho người thừa cân.

ưÌywEOẠÚÚởvSịỊÙOẺvứưÚÙUỌÒÍứAw"ÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÒÌÊwÒÌÃÒÍwEÌỌwÒÍỰỠỊwÓỞỊư/ÚÙUỌÒÍứư/ÌyứưSwEOẠÚÚởvSãẺẠÉvứ ẠUÉỊỌwOÃwSÌỰỢÒÍwSÌẢSwÌỊFỤwTỤẮwẸGwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒúwẸÂEwĐỊFÙwSÌŨwÌPSwYỞỊwÒÍỰỠỊwÓỞỊwĐẲÙwẸẪỤwÒÌỠwNÌẮwÒẶÒÍwÙẶÒÍwÒÌJSwÙỊÓúwẸỔÙwEẠOỌwYÃwEẮỊwÙÌỊFÒwÚỬEwNÌỐẺwÙỊÓwÓĂEÌwÓÃwNÌỘÒÍwẸÕỊwÌỐỊwÙÌỊỂÙwĐJwSÌỬEwÙĂSùwịÌẺỌw$ÓẺUỊEẠÒwãẺẠUÙw$ÚÚỌEỊẠÙỊỌÒwủýxýỳũúwÙBSwEẠUÉỊỌwyỷxwSÌỦÙ/ÙỤẪÒwNỂÙwÌPSwEÌỂwẸƠwẶÒwÙÌỊỂỤwÌƯÙwỷxx–ÁxxwEẠOỌ/ÒÍÃỴwÍỊỦSwÍỊẮÓwỷ–yxpwÓRwEỢwÙÌGwÙUỌÒÍwyýwÙỤẪÒwEÌỌwÒÍỰỠỊwÙÌỮẠwEẬÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ0ỰỞỊwẸẬỴwOÃwAwĐÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÒÌÊwÒÌÃÒÍúwẸỰPEwÙÌỊỂÙwNỂwEÌỌwÒÍỰỠỊwÓỞỊúwYỞỊwÌỰỞÒÍwÉDÒwEÌỊwÙỊỂÙwYÃwÚỔwOỊFỤwÙỮwEẢEwÒÍÌỊỆÒwEỬỤwỤỴwÙỈÒùwậỜỊwĐÃỊwÒỆÒwĐẲÙwẸẪỤwYỞỊwyx–yỷwSÌỦÙúwÙẶÒÍwÉẪÒwOỆÒwỳxwSÌỦÙúwỳ–ỷwĐỤỚỊ/ÙỤẪÒúwYÃwNỂÙwÌPSwEÌỂwẸƠwẶÒwEẬÒwĐẴÒÍùư/SứưỌOứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứyùw ÌĂỴwĐƠwÙUỆÒwÓẢỴwEÌĂỴwĐƠwủịUẺẠÉÓỊOOwíỤÒÒỊÒÍ/ôẠONỊÒÍũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ ÌĂỴwĐƠwÙUỆÒwÓẢỴwEÌĂỴwĐƠwOÃwSÌỰỢÒÍwÙBSwOỤỴFÒwOÃÒÌwÓĂÒÌwẸỔÙwỷxx–AxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủôẺĐậ0úwýxýỷũúwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÒÌỠwÙẶÒÍwÒÌJSwÙỊÓwỚÒwẸJÒÌùwìỊÍÒỌÚwủýxýỳũwEÌỌwÙÌẨỴwýýỷ–ỵýxwSÌỦÙ/ÙỤẪÒwủNÌỌẮÒÍwỳx–ỹxwSÌỦÙ/ÒÍÃỴũwEÌĂỴwÌỌÂEwẸỊwĐƠwÙUỆÒwÓẢỴwÍỊỦSwÍỊẮÓwỷ–AúỷwNÍwÓRwÙUỌÒÍwyýwÙỤẪÒwNÌỊwNỂÙwÌPSwEÌỂwẸƠwẶÒwÙÌỊỂỤwÌƯÙwEẠOỌùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứw"ẲÙwẸẪỤwẸỊwĐƠwÒÌẠÒÌwỵ–ỷwNÓ/ÍỊỠúwÉẪÒwEÌỤỴGÒwÚẠÒÍwEÌĂỴwÒÌÊwỹ–ÁwNÓ/ÍỊỠúwyx–yỷwSÌỦÙ/ÒÍÃỴùwảỊXwÙẠỴwYJÒwÒỂỤwEẪÒúwÙÌẺỌwÉỒỊwÒÌJSwÙỊÓùw ÌÔÒwÓẢỴwEỎwẸƠwÒÍÌỊỆÒÍwẸGwÙẶÒÍwÌỊFỤwTỤẮùwốẺÓwYỊÉẺỌwẸGwÉỤỴwÙUĨwÌỬÒÍwÙÌỦùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưỊÓÍwEOẠÚÚởvÉÙÌỤÓĐwỊ ẺÒÙẺUvwÚÙỴOẺởvÝỊÉÙÌtwỹxxSỲuwÌẺỊÍÌÙtwỳỳỹSỲuvwÚUEởv//ỊùĐẠỌÙÌẠÒÌÌỌẠùYÒ/ÒẺÝÚ/ýỷỳỵ/yAỹÉỷyỹỳỵýýÙyỹxxOy-yỳùÝẺĐSvwẠOÙởvAw"ÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÒÌÊwÒÌÃÒÍwEÌỌwÒÍỰỠỊwÓỞỊvwÝỊÉÙÌởvỹxxvwÌẺỊÍÌÙởvỳỳỹvw/ứư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứịÌẠÓwNÌẮỌtwưẠwÌUẺIởvÌÙÙSÚt//SÙIỊÙÒẺÚÚùYÒ/ÓẠỴ-EÌẠỴ-ĐỌ-ỊÓSỤOÚẺ/vứậẢỴwEÌĂỴwĐƠwăÓSỤOÚẺư/ẠứwEẠỌwEẨSwEÌỈÒÌwÌẰÒÍwẸỰPEwĐẢÒwÙĂỊwhịwạỊÙÒẺÚÚư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứõÃwhịwạỊÙÒẺÚÚwÌỊFÒwẸẠÒÍwOÃwÒÌÃwSÌẬÒwSÌỔỊwẸƠEwTỤỴỄÒwEẢEwÙÌỰỢÒÍwÌỊFỤwÙÌỊỂÙwĐJwÙBSwÍỴÓwÒỚỊwÙỊỂÒÍwÌÃÒÍwẸẪỤwÒÌỰwăÓSỤOÚẺúwãỌỊÚÙwÙĂỊwõỊFÙwẩẠÓùư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvývứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứýùw1ỊwĐƠwÒÌẠÒÌwủ"UỊÚNwôẠONỊÒÍũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ1ỊwĐƠwÒÌẠÒÌwOÃwĐÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwẸỢÒwÍỊẮÒúwẸỔÙwỳxx–ỵxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủãẺẠOÙÌOỊÒẺúwýxýỷũúwNỈEÌwÌỌĂÙwEỢwEÌẬÒúwÓỘÒÍwYÃwOỒỊúwÌỜwÙUPwÍỊẮÓwÓRwĐƯÒÍwYÃwEẮỊwÙÌỊFÒwÙỤẪÒwÌỌÃÒùwịÌẺỌwìỊÍÒỌÚwủýxýỳũúwẸỊwĐƠwÒÌẠÒÌwyỷx–ýýỷwSÌỦÙ/ÙỤẪÒwủNÌỌẮÒÍwỳxwSÌỦÙ/ÒÍÃỴúwỷ–ỹwÒÍÃỴũwNỂÙwÌPSwEÌỂwẸƠwẶÒwÙÌỊỂỤwÌƯÙwEẠOỌwÍỊỦSwÍỊẮÓwyúÁ–ýúAwNÍwÓRwÚẠỤwyýwÙỤẪÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứwảỊXwÙỰwÙÌỂwÙÌẤÒÍúwYỤÒÍwÙẠỴwÙVwÒÌỊỆÒúwĐỰỞEwÒÌẠÒÌwYỞỊwÙỔEwẸƠwỷ–ỹwNÓ/ÍỊỠùw"ẲÙwẸẪỤwYỞỊwyỷwSÌỦÙ/ÒÍÃỴwÙĂỊwEỘÒÍwYỊỆÒwÌỌÂEwẸỰỠÒÍwĐẴÒÍwSÌẤÒÍúwÙẶÒÍwÉẪÒwÙÌỠỊwÍỊẠÒùwịÌẺỌwÉỒỊwÒÌJSwÙỊÓwÉỰỞỊwyýxwÒÌJS/SÌỦÙwẸGwÙUẢÒÌwTỤẢwÚỬEùwẩÍÌẺwSỌÉEẠÚÙwÌỌÂEwÒÌĂEwẸGwÙẶÒÍwẸƠÒÍwOVEùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưỊÓÍwEOẠÚÚởvỊ ẺÒÙẺUvwÚÙỴOẺởvÝỊÉÙÌtwỹxxSỲuwÌẺỊÍÌÙtwỵxxSỲuvwÚUEởv//ỊùĐẠỌÙÌẠÒÌÌỌẠùYÒ/ÒẺÝÚ/ýỷỳỵ/yAỹÉỷyỹỳỵỷỵÙyỹxxOy-ýỳùÝẺĐSvwẠOÙởvAw"ÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÒÌÊwÒÌÃÒÍwEÌỌwÒÍỰỠỊwÓỞỊvwÝỊÉÙÌởvỹxxvwÌẺỊÍÌÙởvỵxxvw/ứư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvỳvứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứỳùwẩÌẮỴwÉẬỴwủâỤÓSwíỌSẺũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứẩÌẮỴwÉẬỴwOÃwĐÃỊwÙBSwYỤỊwÒÌƠÒúwẸỔÙwỹxx–ÁxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủôẺĐậ0úwýxýỷũúwÍẨSwẸỘỊwẸỊwĐƠwÒÌẠÒÌúwÒÌỠwÙẶÒÍwEỰỠÒÍwÚỬEwĐỄÒwÙỊÓwÓĂEÌwYÃwSÌỔỊwÌPSwEỢùwôẺĐậ0wủýxýỷũwEÌỌwĐỊỂÙwÒÌẮỴwÉẬỴwyxwSÌỦÙwẸỔÙwEẠOỌwÙỰỢÒÍwẸỰỢÒÍwýxwSÌỦÙwẸỊwĐƠwÙUỆÒwÓẢỴwEÌĂỴwĐƠúwEẮỊwÙÌỊFÒwÌỊFỤwTỤẮwẸỔÙwÓRwÒÌỠwEỰỠÒÍwẸƠwEẠỌùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứw ÌÔÒwÉẬỴwÒÌẮỴwSÌŨwÌPSwEÌỊỄỤwEẠỌúwÍỊXwÙẠỴwQwÌỘÒÍúwÒÌẮỴwÒÌÊwYỞỊwẸẪỤwÍỔỊwÌỢỊwEỌÒÍùwẩÍỰỠỊwÓỞỊwÙBSwy–ýwSÌỦÙúwÒÍÌKwỳxwÍỊẬỴúwÙỚÒÍwyxwSÌỦÙùw0ŨÒÍwÙÌẮÓwÓỄÓwẸGwĐẮỌwYFwNÌỞSùw"ÃỊwÙBSwÒÃỴwÙẶÒÍwÚVwOỊÒÌwÌỌĂÙúwOỶwÙỰQÒÍwEÌỌwNÌỘÒÍwÍỊẠÒwÒÌỐùư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvỵvứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứỵùw1ĂSwỲẺwÒÍỌÃỊwÙUỠỊwủ ỴEOỊÒÍwẫỤÙÉỌỌUũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ1ĂSwỲẺwÒÍỌÃỊwÙUỠỊwẸỔÙwỵxx–ỹxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủíẫỉõồúwýxýỷũúwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwĐẴÒÍwEẢEÌwNỈEÌwÌỌĂÙwEỢwEÌẬÒúwÓỘÒÍwYÃwOỒỊúwẸỖÒÍwÙÌỠỊwÍỊẮÓwÚÙUẺÚÚùw"UỊÙỊÚÌwâỌỤUÒẠOwỌIwìSỌUÙÚwậẺÉỊEỊÒẺwủýxýỳũwEÌKwUẠwẸĂSwỲẺwýxwSÌỦÙ/ÒÍÃỴúwỳ–ỵwĐỤỚỊ/ÙỤẪÒúwÍỊẮÓwỵ–ỹpwÓRwEỢwÙÌGwÚẠỤwÁwÙỤẪÒwQwÒÍỰỠỊwÙÌỮẠwEẬÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứw ÌÔÒwỲẺwẸĂSwÙÌỌẮỊwÓẢỊúwẸĂSwÙỔEwẸƠwyỷ–ýxwNÓ/ÍỊỠwÙUỆÒwẸỰỠÒÍwĐẴÒÍùw"ẲÙwẸẪỤwYỞỊwyx–yỷwSÌỦÙúwÙẶÒÍwÉẪÒwOỆÒwỳxwSÌỦÙùwầỤỘÒwẸƠỊwÓỪwĐẮỌwÌỊGÓwYÃwÙUẢÒÌwÍỊỠwEẠỌwẸỊGÓùwìWwÉƯÒÍwỬÒÍwÉƯÒÍwÒÌỰwìÙUẠYẠwẸGwÙÌẺỌwÉỒỊwTỤẰÒÍwẸỰỠÒÍwYÃwEẠOỌùư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvỷvứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứỷùw1ĂSwỲẺwÙÌGwOVEwÙUỌÒÍwÒÌÃwủìÙẠÙỊỌÒẠUỴw"ỊNẺũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứịBSwOỤỴFÒwYỞỊwưẠwÌUẺIởvÌÙÙSÚt//SÙIỊÙÒẺÚÚùYÒ/SUỌÉỤEÙ-EẠÙẺÍỌUỴ/EẠUÉỊỌ/ỲẺ-ÉẠS-ÙẠS/vứỲẺwẸĂSwÙBSwÙĂỊwÒÌÃư/ẠứwẸỔÙwỷxx–AxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủíẫỉõồúwýxýỷũúwÙBSwÙUỤÒÍwÍỊẮÓwÓRwĐƯÒÍwYÃwẸŨỊwÒÌỠwẸỊỄỤwEÌKÒÌwNÌẢÒÍwOVEwÉHwÉÃÒÍùwậẠỴỌw OỊÒỊEwủýxýýũwỲẢEwÒÌBÒwẸĂSwỲẺwýx–ỳxwSÌỦÙúwỳwĐỤỚỊ/ÙỤẪÒúwEẮỊwÙÌỊFÒwyỷ–ýxpwÚỬEwĐỄÒwÙỊÓwÓĂEÌwủõẫýwÓẠỲũwÚẠỤwỵwÙỤẪÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưỊÓÍwEOẠÚÚởvỊ ẺÒÙẺUvwÚÙỴOẺởvÝỊÉÙÌtwỹxxSỲuwÌẺỊÍÌÙtwỹxỵSỲuvwÚUEởv//ỊùĐẠỌÙÌẠÒÌÌỌẠùYÒ/ÒẺÝÚ/ýỷỳỵ/yAỹÉỷyỹỳỷýyÙyỹxxOy-ỳỷùÝẺĐSvwẠOÙởvAw"ÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÒÌÊwÒÌÃÒÍwEÌỌwÒÍỰỠỊwÓỞỊvwÝỊÉÙÌởvỹxxvwÌẺỊÍÌÙởvỹxỵvw/ứư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứwẩÍỖỊwÙÌẤÒÍúwẸỊỄỤwEÌKÒÌwỴỆÒwỲẺwSÌŨwÌPSúwẸĂSwQwNÌẢÒÍwOVEwÙÌẨSúwỹx–ÁxwYÕÒÍ/SÌỦÙùw"ẲÙwẸẪỤwyxwSÌỦÙúwỲẺÒwNỀwẸĂSwÒÌẠÒÌ-EÌBÓúwÙẶÒÍwOỆÒwýxwSÌỦÙùwìWwÉƯÒÍwÓẢỴwEỎwÓÃÒwÌĨÒÌwẸGwÙÌẺỌwÉỒỊwEẠOỌùw"ÃỊwÙBSwÒÃỴwSÌŨwÌPSwNÌỊwÙÌỠỊwÙỊỂÙwỲẨỤùư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvỹvứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứỹùwâỤÓSỊÒÍwâẠENÚư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứâỤÓSỊÒÍwâẠENÚwẸỔÙwỵxx–ỷxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủãẺẠOÙÌOỊÒẺúwýxýỳũúwNỈEÌwÌỌĂÙwÙỌÃÒwÙÌẬÒúwÍỊẮÓwÓRwEẢÒÌwÙẠỴúwEÌẬÒwYÃwĐƯÒÍùwãẺẠOÙÌOỊÒẺwủýxýỳũwEÌỌwĐỊỂÙwỳwÌỊFSwýxwEẢỊ/ÒÍÃỴwEẮỊwÙÌỊFÒwyx–yỷpwÚỬEwĐỄÒwÙỊÓwÓĂEÌwÚẠỤwỵwÙỤẪÒúwÌỜwÙUPwẸỔÙwÓRwÌỊFỤwTỤẮùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứw1ỬÒÍwÙÌẤÒÍúwÒÌẮỴwÉẠÒÍwEÌẬÒwÙẠỴwẸỖÒÍwÙÌỠỊúwYỄwYJwÙUỈwĐẠÒwẸẪỤùwẩÍỰỠỊwÓỞỊwOÃÓwỳwÌỊFSwyx–yỷwEẢỊúwÒÍÌKwỳxwÍỊẬỴwÍỊXẠwÌỊFSúwÙỚÒÍwỷ–yxwSÌỦÙùwịÌVEwÌỊFÒwÙUỆÒwÚÃÒwSÌẤÒÍwẸGwÙUẢÒÌwEÌẨÒwÙÌỰỢÒÍùw"ÃỊwÙBSwÒÃỴwOỶwÙỰQÒÍwEÌỌwNÌỘÒÍwÍỊẠÒwÒÌỐùư/SứưỌOwÚÙẠUÙởvAvứưOỊứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứAùw"ỢỊwOƠỊwủìÝỊÓÓỊÒÍũư/ÚÙUỌÒÍứư/Sứư/OỊứư/ỌOứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ"ỢỊwOƠỊwẸỔÙwỷxx–AxxwEẠOỌ/ÍỊỠwủãẺẠOÙÌOỊÒẺúwýxýỷũúwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwÓÃwNÌỘÒÍwÍẬỴwẢSwOVEwOỆÒwNÌỞSúwSÌŨwÌPSwÒÍỰỠỊwÙÌỮẠwEẬÒùwìÝỊÓÓỊÒÍwìEỊẺÒEẺw"ỤOOẺÙỊÒwủýxýýũwEÌKwUẠwĐỢỊwýxwSÌỦÙ/ÙỤẪÒúwỳwĐỤỚỊúwÍỊẮÓwỷ–ApwÓRwEỢwÙÌGwÚẠỤwỹwÙỤẪÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứưÚÙUỌÒÍứ ẢEÌwÙÌVEwÌỊFÒtư/ÚÙUỌÒÍứw"ẲÙwẸẪỤwYỞỊwĐỢỊwÙVwÉỌwÌỌÂEwỂEÌúwÒÌJSwÙÌQwẸỄỤúwyx–yỷwSÌỦÙùwẩÍỰỠỊwÓỞỊwÒỆÒwÌÔEwÙỰwÙÌỂwẸỦÒÍwÙỮwÌỤẨÒwOỤỴFÒwYỊỆÒùw ÌÔÒwĐGwĐỢỊwÚĂEÌúwĐỢỊwý–ỳwĐỤỚỊ/ÙỤẪÒùw"ÃỊwÙBSwÒÃỴwEẮỊwÙÌỊFÒwÙỰwÙÌỂwYÃwÍỊẮÓwEẶÒÍwÙÌẤÒÍùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứ"ẮỴwĐÃỊwÙBSwEẠUÉỊỌwÙUỆÒwÍỊỦSwÒÍỰỠỊwÓỞỊwÍỊẮÓwÓRwÙỌÃÒwÙÌẬÒwẠÒwÙỌÃÒúwEẮỊwÙÌỊFÒwÚỬEwNÌỐẺwÙỊÓwÓĂEÌwYÃwÚỬEwĐỄÒùwịÌẺỌwÉỒỊwEẬÒwÒÂÒÍúwYÕÒÍwẺỌwÌÃÒÍwÙỤẪÒwYÃwNỂÙwÌPSwEÌỂwẸƠwẶÒwÙÌỊỂỤwÌƯÙwỷxx–ÁxxwEẠOỌ/ÒÍÃỴwẸGwÙỔỊwỰỤwNỂÙwTỤẮùwịÌẠÓwNÌẮỌwĐẢEwÚLwÒỂỤwEỎwYẨÒwẸỄwÚỬEwNÌỐẺùw"ẲÙwẸẪỤwEÌBÓúwÙẶÒÍwÉẪÒwEỰỠÒÍwẸƠwẸGwỲẬỴwÉVÒÍwÙÌỎỊwTỤẺÒwĐỄÒwYXÒÍùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứẩÍỤỖÒwÙÌẠÓwNÌẮỌtư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùw$ÓẺUỊEẠÒwãẺẠUÙw$ÚÚỌEỊẠÙỊỌÒwủýxýỳũùwhÌỴÚỊEẠOw$EÙỊYỊÙỴwẠÒÉwôẺỊÍÌÙwầỌÚÚùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùwãẺẠOÙÌOỊÒẺwủýxýỷũùw ẠOỌUỊẺw"ỤUÒwíẠÙẺÚwIỌUwôẠONỊÒÍwẠÒÉwâỤÓSỊÒÍwâẠENÚùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùwìỊÍÒỌÚwủýxýỳũùwôẺỊÍÌÙwầỌÚÚwịÌUỌỤÍÌwôẠONỊÒÍwẠÒÉwíỤÒÒỊÒÍùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùwôẺĐậ0wủýxýỷũùw ẠOỌUỊEw2ỲSẺÒÉỊÙỤUẺwỌIwâỤÓSwíỌSẺwYÚùwịUẺẠÉÓỊOOùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùwíẫỉõồwủýxýỷũùw"ẺÒẺIỊÙÚwỌIwẫỤÙÉỌỌUwẠÒÉwăÒÉỌỌUw ỴEOỊÒÍùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùwậẠỴỌw OỊÒỊEwủýxýýũùw ẠUÉỊỌYẠÚEỤOẠUw"ẺÒẺIỊÙÚwỌIwìÙẠÙỊỌÒẠUỴw ỴEOỊÒÍùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứùw"UỊÙỊÚÌwâỌỤUÒẠOwỌIwìSỌUÙÚwậẺÉỊEỊÒẺwủýxýỳũùw ỴEOỊÒÍwẠÒÉw"ỌÉỴwạẠÙwíẺÉỤEÙỊỌÒùư/SứưSwEOẠÚÚởvS"ỌÉỴvứìÝỊÓÓỊÒÍwìEỊẺÒEẺw"ỤOOẺÙỊÒwủýxýýũùwìÝỊÓÓỊÒÍwIỌUwôẺỊÍÌÙwầỌÚÚùư/SứưSwEOẠÚÚởvS$ỤÙÌỌUvứiịư/Sứ