8 công thức chế biến thức uống cùng với Mass Gainer

Để tăng cân, hãy tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy hàng ngày. Tập trung vào lượng calo ăn uống và bổ sung sữa tăng cân. Pha chế mass với thực phẩm khác để dễ uống và giàu calo hơn.

Dưới đây là một số công thức pha chế mass bạn có thể tham khảo:

1. Sinh tố chuối - dâu tây

Nguyên liệu gồm có:

- 1 quả chuối chín

- 3 hoặc 4 quả dâu tây

- 150ml sữa tươi

- 2 muỗng sữa Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng dinh dưỡng có trong sinh tố chuối – dâu tây là: 17.6g chất béo, 756 calo, 103g carb và 45g đạm. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp sánh mịn sau đó nếm thử lại thành phẩm

2. Sinh tố chuối - bơ

Nguyên liệu để pha chế gồm có:

- 1 quả bơ

- 1 quả chuối chín

- 150ml sữa tươi

- 2 muỗng Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh tố chuối - bơ là: 890 calo, 130g carb, 34 fat và 43g protein. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp sánh mịn sau đó nếm thử lại thành phẩm

3 . Sinh tố chuối – sữa tươi

Nguyên liệu gồm có:

- 1 quả chuối chín

- 1 thanh chocolate

- 150ml sữa tươi

- 2 muỗng Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng lượng dinh dưỡng có trong sinh tố chuối – sữa tươi là: 9g fat, 917 calo, 40g protein và 167 carb. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp sánh mịn sau đó nếm thử lại thành phẩm

4. Sinh tố kem dâu tây

Nguyên liệu gồm có:

- 2 muỗng kem

- 1 quả dâu tây

- 2 muỗng Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng dinh dưỡng có trong sinh tố kem dâu tây là: 123g carb, 42g protein, 1323 calo và 73g fat. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp sánh mịn sau đó nếm thử lại thành phẩm

5. Sinh tố sữa - cacao

Nguyên liệu gồm có:

- 1 muỗng cacao

- 150ml sữa tươi

- 1 muỗng bơ đậu phộng

- 2 muỗng Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng dinh dưỡng có trong sinh tố sữa - ca cao là: 17g chất béo, 771 calo, 111g carb và 43g đạm.

6. Sinh tố bí đỏ

Nguyên liệu gồm có:

- 2kg bí đỏ

- 2 hộp sữa tươi

- 200ml nước cốt dừa

- 2 muỗng Mass Gainer

- Vài viên đá

Tổng dinh dưỡng có trong sinh tố bí đỏ là: 31g fat, 1198 calo, 174g carb và 49g protein. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố đến khi hỗn hợp sánh mịn sau đó nếm thử lại thành phẩm

7. Pancakes Mass Gainer

Nguyên liệu:

- 1 lượng mass gainer theo liều lượng bạn muốn (thường là 1-2 cup)

- 1 chén bột mì

- 1 chén sữa

- 1 quả trứng

- 1 muỗng dầu ăn hoặc bơ

- 1 muỗng đường (tùy chọn)

Hướng dẫn:

1. Trộn tất cả các nguyên liệu trong một tô lớn cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và không còn cục.

2. Đun nóng một chiếc chảo hoặc chảo chống dính với dầu hoặc bơ.

3. Đổ một phần của hỗn hợp pancake lên chảo, chờ đến khi bề mặt bắt đầu có bọt.

4. Lật bánh pancake và chiên cho đến khi hai mặt đều vàng và chín.

5. Lặp lại quá trình với phần còn lại của hỗn hợp.

6. Dùng nóng với mật ong, siro hoặc các loại trái cây tươi.

8. Energy Bars Mass Gainer

Nguyên liệu:

- 1/2 cup Mass Gainer

- 1/2 chén hạt (hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, hạt dẻ cười, vv.)

- 1/4 chén mật ong hoặc siro tuỳ theo sở thích của bạn

- 1/4 chén bơ hạt (bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân )

- 1/2 chén hỗn hợp trái cây sấy khô tuỳ theo sở thích của bạn ( nho khô, xoài, dâu, cam,...)

Hướng dẫn:

1. Trộn tất cả các nguyên liệu trong một tô lớn cho đến khi hỗn hợp trở nên đồng nhất.

2. Đổ hỗn hợp ra một khay nền chống dính hoặc được phủ bằng giấy wax.

3. Dùng một cái thìa hoặc tay để nén hỗn hợp xuống khay một cách đều.

4. Đặt khay vào tủ lạnh và để cho hỗn hợp cứng lại trong khoảng 1 giờ.

5. Cắt hỗn hợp thành các thanh nhỏ để làm energy bars.

TH