SENTOY chia sẻ kinh nghiệm ăn gì trước khi tập gym?

15:56 29/07/2024

Trước khi tập gym đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp có một buổi tập hiệu quả nhất. Vậy ăn gì trước khi tập gym? Cùng SENTOY tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

:ế{<âí3ờờÝ)ỗỢềợíậ);ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@:/ế{;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẾậ3ấ);:ề;Ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì<ầ7ì<ẵ7ỉ<ầắừ<ầr<ấềịế<ấtổịê<ờc<êềỡỗ<âĩ<ìòợ<ẵởọề<ợằỗ<ếềéở<ơở7<ịếăợ%<:/ề;Ũằừ<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@<:ề;Âpịê<ỜẬỊỢỈỪ<ợểì<ếềẹở<ợớỉịê<ẵ5ề<ũềđợ<ấtôề<ầãừ<ịếẩ*:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;{%<Ịêởừdị<ợaâ<âếđ<ầò<9ị<ợớtôâ<iếề<ợằỗ:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Iếề<ếềẹở<ầtồâ<ịêởừdị<ợaâ$<â4âế<ứãừ<ấùịê<âếỏ<ầò<9ị<ợoợ<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êềỡỗ<ợớ4ịế<ầtồâ<ợểịế<ợớ6ịê<iềéợ<ờuâ$<ìéợ<ìlề<iếề<ợằỗ%<Ẵộề<ũể$<ợớtôâ<ầĩ<âõ<ợếẹ<ầ8<ị6ỗ<ầr<âếăợ<êềỡỗ<ấởừ<ợớể<ẵởọề<ợằỗ$<êề7ì<ợếềéở<ầtồâ<ũềéâ<â6ị<iềéợ<êíừâỉêậị%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:3<ếớậẽÝ)ếợợỗờ#//ờậịợỉừ%ũị/);:ở;ỜẬỊỢỈỪ:/ở;:/3;<âếề3<ờb<ịếủịê<ịêởừdị<ợaâ<âõ<ẵ7ị<iếề<ợếùâ<ếềéị<ứãừ<ấùịê<ẵủ3<9ị<ợớtôâ<ợằỗ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ỷ<Ợếốề<êề3ị<9ị#<:/ẵ;Âắị<ítở<ự<ớáịê<âõ<ợếẹ<ờc<âắị<âếởừẹị<ếĩ3<ợếuâ<9ị<ũể<ũằừ<ịđở<9ị<ơở4<êắị<ợếốề<êề3ị<ợằỗ<ờc<êãừ<ớ3<ồ<ếõề$<ầắừ<ẵqịê$<ầ3ở<ấ6<ấ5ừ%<Ũể<ũằừ$<9ị<ợớtôâ<ẵởọề<ợằỗ<ợú<[><ỗếỡợ<ầđị<{<ợềđịê<ớtổề%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ỷ<Ợú<}-[<êềố#<:/ẵ;Âĩ<ợếẹ<9ị<ợếùâ<ỗếặì<êề5ở<ỗớỉợậềị<ịết<â4â<íỉ6ề<ầằở$<ợớuịê$<ờủ3$<ợếễợ<â4%%%<ếỉàâ<â3ớẵ<ịết<ẵ4ịế<ìể$<ừđị<ì6âế%%%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ỷ<Ợú<[>- ><ỗếỡợ#<:/ẵ;Ợớ4ịế<â4â<ợếùâ<ỗếặì<êề5ở<ỗớỉợậềị<âĩ<ợếẹ<êãừ<âếtôịê$<ầ3ở<ẵqịê<ợớỉịê<ơở4<ợớểịế<íởừéị<ợằỗ%<Ợế3ừ<ũể<ầĩ$<ịdị<âếkị<ợếùâ<ỗếặì<ấẻ<ợềdở<ếĩ3<ịết<ếỉ3<ơở4$<ớ3ở<ứ3ịế%%%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ịêởừdị<ợaâ<9ị#<Ịdị<íù3<âếkị<â4â<ợếùâ<ỗếặì<âĩ<âếăợ<ẵẩỉ<í5ịế<ì6ịế<âĩ<íồề<âếỉ<âõ<ợếẹ$<ỗớỉợậềị<ũ5<â3ớẵỉếừấớ3ợậ%<Ịếủịê<âếăợ<ị5ừ<âếởừẹị<ếĩ3<ũ5<ợềdở<ếĩ3<ớăợ<ịế3ịế%<Ịếố<ũằừ$<âĩ<ợếẹ<ầậì<í6ề<âếỉ<âõ<ợếẹ<ịếềeở<ị9ịê<ítồịê$<êề7ì<ợếềẹở<ầtồâ<ợểịế<ợớ6ịê<iềéợ<ờuâ<iếề<ợằỗ<íởừéị%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ề;:ềìê<âí3ờờÝ)ềÂậịợậớ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<1>>ỗứ=<ếậềêếợ#<"}"ỗứ=)<ờớâÝ)//â%ấếâị%ũị/ềìê/ấậờiợỉỗ/ấ-ẵ3ỉợế3ịếếỉ3%ũị/ịậườ/}][{/{2"ấ{{""[> ợ1>]0í{>-{ẵ]]%ưậẵỗ)<3íợÝ)ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@)<ưềấợếÝ)1>>)<ếậềêếợÝ)"}")</;:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗÂ3ỗợềỉị);:ề;Ợởãị<ợếr<ợếậỉ<â4â<ịêởừdị<ợaâ<êềỡỗ<âĩ<ẵởọề<ợằỗ<ếềéở<ơở7:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗỀịợậớỢềợíậ);:ẵ;}%<ỹị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ừđị<ì6âế:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ừđị<ì6âế<í5<ìòợ<íỉ6ề<ợếùâ<ỗếặì<êề5ở<ũềợ3ìềị<ũ5<iếỉ4ịê<âếăợ$<ầàâ<ẵềéợ<í5<ũềợ3ìềị<ịếĩì<Ẵ%<Ịêỉ5ề<ớ3$<ừđị<ì6âế<âsịê<âếu3<ịếềeở<âếăợ<ứõ<ũ5<âếăợ<ẵẩỉ<í5ịế<ì6ịế$<âởịê<âăỗ<ỗớỉợậềị<âếỉ<âõ<ợếẹ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ợớỉịê<01ê<ừđị<ì6âế$<âếỡịê<ợ3<âĩ<â4â<ợế5ịế<ỗếắị<ấềịế<ấtổịê<ờ3ở#<"{ê<â3ớẵỉếừấớ3ợậ$<"ê<âếăợ<ẵẩỉ<ũ5<{[ê<ỗớỉợậềị%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ũềợ3ìềị<Ẵ<âĩ<ợớỉịê<ừđị<ì6âế<êềỡỗ<âõ<ợếẹ<âếởừẹị<ếĩ3<â3ớẵỉếừấớ3ợậ<ợế5ịế<ị9ịê<ítồịê<ịế3ịế<âếĩịê%<Âếăợ<ứõ<ợớỉịê<ừđị<ì6âế<êềỡỗ<âõ<ợếẹ<êề7ề<ỗếĩịê<ị9ịê<ítồịê<ếềéở<ơở7<ũ5ỉ<ì4ở%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ề;:ềìê<âí3ờờÝ)ềÂậịợậớ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<1>>ỗứ=<ếậềêếợ#<]0[ỗứ=)<ờớâÝ)//â%ấếâị%ũị/ềìê/ấậờiợỉỗ/ấ-ẵ3ỉợế3ịếếỉ3%ũị/ịậườ/}][{/{2"ấ{{""[]1ợ2"]1í0-}ẵ]]%ưậẵỗ)<3íợÝ)ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@)<ưềấợếÝ)1>>)<ếậềêếợÝ)]0[)</;:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗÂ3ỗợềỉị);:ề;Ừđị<ì6âế<í5<ợếùâ<ỗếặì<ỗếp<ếồỗ<9ị<ợớtôâ<ẵởọề<ợằỗ%:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Âếởoề:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Âếởoề<í5<ìòợ<íỉ6ề<ợớ4ề<âãừ<êề5ở<ấềịế<ấtổịê%<Ợớ4ề<âãừ<ịĩề<âếởịê<ầeở<âếu3<ịếềeở<ấtổịê<âếăợ<ợoợ<âếỉ<ờuâ<iếlậ<ũ5<ấẻ<ợềdở<ếĩ3$<ũể<ũằừ<ẵ6ị<âĩ<ợếẹ<9ị<ợếtốịê<ứởừdị<ì5<iếnịê<âắị<íỉ<íaịê<ũe<ờuâ<iếlậ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Âếởoề<í5<ìòợ<ợớỉịê<ịếủịê<íù3<âếkị<ỗếọ<ẵềđị<iếề<ịĩề<ầđị<ũềéâ<ịdị<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì%<Ợớtôâ<iếề<ợằỗ$<ẵ6ị<ịdị<9ị<}<ơở7<âếởoề%<Ợớỉịê<{>>ê<âếởoề$<âếỡịê<ợ3<âĩ#<}>ê<â3ớẵỉếừấớ3ợậ$<{${ê<ỗớỉợậềị<ũ5<>$]ê<âếăợ<ẵẩỉ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ề;:ềìê<âí3ờờÝ)ềÂậịợậớ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<1>>ỗứ=<ếậềêếợ#<"[]ỗứ=)<ờớâÝ)//â%ấếâị%ũị/ềìê/ấậờiợỉỗ/ấ-ẵ3ỉợế3ịếếỉ3%ũị/ịậườ/}][{/{2"ấ{{""]}"ợ { [í2-[ẵ]]%ưậẵỗ)<3íợÝ)ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@)<ưềấợếÝ)1>>)<ếậềêếợÝ)"[])</;:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗÂ3ỗợềỉị);:ề;Âếởoề<âởịê<âăỗ<ịếềeở<ũềợ3ìềị<êềỡỗ<ẵởọề<ợằỗ<ếềéở<ơở7%:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ờềịế<ợo<ợớ4ề<âãừ:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ờềịế<ợo<ợớ4ề<âãừ<í5<ìòợ<ịêởóị<âởịê<âăỗ<ấềịế<ấtổịê<ầ3<ấ6ịê<âếỉ<âõ<ợếẹ$<ẵ3ỉ<êóì<â7<â4â<íỉ6ề<ũềợ3ìềị%<Ẵ6ị<âsịê<âĩ<ợếẹ<iđợ<ếồỗ<ờềịế<ợo<ợớ4ề<âãừ<ũôề<ờủ3<âếở3<ầẹ<âĩ<ìòợ<ẵủ3<9ị<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì<ầắừ<ầr<ấềịế<ấtổịê%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ờềịế<ợo<ợớ4ề<âãừ<í5<ìòợ<ợớỉịê<ịếủịê<íù3<âếkị<iếề<ẵ6ị<ầàợ<âãở<ếlề<“ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì<ịdị<9ị<êể@”<ũể<ịĩ<êềỡỗ<ợ9ịê<âtốịê<ờuâ<iếlậ<ếé<ợếoịê<ìềẻị<ấễâế$<â7ề<ợếềéị<ếé<ợềdở<ếĩ3<ũ5<âếởặị<ẵễ<âõ<ợếẹ<âếỉ<ẵởọề<ợằỗ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ẵ4ịế<ìể<ịãở:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ẵ4ịế<ìể<ịãở<í5<ìòợ<ợớỉịê<ịếủịê<ợếùâ<ỗếặì<ỗếp<ếồỗ<âếỉ<ịêtốề<ợằỗ<êừì<ũể<íồề<ệâế<ờuâ<iếlậ<ì5<ịĩ<ì3ịê<í6ề%<Íỉ6ề<ẵ4ịế<ìể<ị5ừ<âởịê<âăỗ<ị9ịê<ítồịê<ũ5<âếăợ<ứõ<êăỗ<[-]<íắị<ờỉ<ũôề<ẵ4ịế<ìể<ợớaịê%<Ầềeở<ị5ừ<êềỡỗ<ẵ6ị<â7ì<ợếăừ<ịỉ<íãở<ếõị$<ỗế4ợ<ợớềẹị<âõ<ẵaỗ<ũ5<êề7ì<ìổ<âõ<ợếẹ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ề;:ềìê<âí3ờờÝ)ềÂậịợậớ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<1>>ỗứ=<ếậềêếợ#<">>ỗứ=)<ờớâÝ)//â%ấếâị%ũị/ềìê/ấậờiợỉỗ/ấ-ẵ3ỉợế3ịếếỉ3%ũị/ịậườ/}][{/{2"ấ{{""]]0ợ[0"{í"-]ẵ]]%ưậẵỗ)<3íợÝ)ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@)<ưềấợếÝ)1>>)<ếậềêếợÝ)">>)</;:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗÂ3ỗợềỉị);:ề;Ẵ4ịế<ìể<ịêởừdị<â4ì<âếu3<ịếềeở<âếăợ<ứõ<ũ5<â3íỉ<ợếăỗ:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ưếậừ<ỗớỉợậềị:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ịđở<iếnịê<âĩ<ợếốề<êề3ị<ầẹ<ẵọ<ờởịê<ầắừ<ầr<ỗớỉợậềị<âếỉ<âõ<ợếẹ<ợú<ợếùâ<ỗếặì%<Ưếậừ<ỗớỉợậềị<í5<íù3<âếkị<âuở<â4ịế<âếỉ<â4â<êừìậớ%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ưếậừ<ỗớỉợậềị<âsịê<êềoịê<ịết<â4â<ợếùâ<ỗếặì<ợù<ịếềdị<êề5ở<ỗớỉợậềị<iế4â<ịết<ợếễợ<ê5$<â4$<ợếễợ<ẵj$%%%<í5<ìòợ<ịêởóị<ẵọ<ờởịê<ầ6ì<âếỉ<âõ<ợếẹ%<Ầềẹì<iế4â<ẵềéợ<í5<ưếậừ<âởịê<âăỗ<ỗớỉợậềị<ũôề<ế5ì<ítồịê<â3ỉ<ếõị$<ợềịế<iếềđợ<ếõị$<ấỉ<ầĩ<âõ<ợếẹ<ếăỗ<ợếở<ịế3ịế<âếĩịê<ũ5<ấẻ<ấ5ịê<ếõị%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ề;:ềìê<âí3ờờÝ)ềÂậịợậớ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<1>>ỗứ=<ếậềêếợ#<"[]ỗứ=)<ờớâÝ)//â%ấếâị%ũị/ềìê/ấậờiợỉỗ/ấ-ẵ3ỉợế3ịếếỉ3%ũị/ịậườ/}][{/{2"ấ{{""">]ợ{>2{í{>-"ẵ]]%ưậẵỗ)<3íợÝ)ỜẬỊỢỈỪ<âếề3<ờb<iềịế<ịêếềéì<9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì@)<ưềấợếÝ)1>>)<ếậềêếợÝ)"[])</;:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗÂ3ỗợềỉị);:ề;Ưếậừ<í5<ợếùâ<ỗếặì<ẵọ<ờởịê<ỗớỉợậềị<ếủở<ếềéở<âếỉ<êừìậớ:/ề;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;[%<Ìở3<â4â<ợếùâ<ỗếặì<âếuâ<ị9ịê<âếỉ<êừìậớ<ợ6ề<ỜẬỊỢỈỪ:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);ỜẬỊỢỈỪ<í5<ợếtõịê<ếềéở<âếởừdị<âởịê<âăỗ<â4â<ờ7ị<ỗếặì<ếỏ<ợớồ<ờuâ<iếlậ<ịết<ưếậừ$<â4â<íỉ6ề<ũềợ3ìềị$<ẴẴÂx$<ỗớậ<ưỉớiỉởợ%%%%<Ấtôề<ờù<ầềeở<ế5ịế<âr3<:3<ếớậẽÝ)ếợợỗờ#//ờậịợỉừ%ũị/ấởỉịê-ũ3ị-ếởừ/);:ở;ÂẬỈ<Ấtõịê<Ũ9ị<Ếởừ:/ở;:/3;$<ỜẬỊỢỈỪ<ầ8<ợớộ<ợế5ịế<ìòợ<ầễ3<âếf<ầ4ịê<ợềị<âằừ<âếỉ<ịếềeở<iế4âế<ế5ịê%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Iếnịê<âếf<ũằừ$<:3<ếớậẽÝ)ếợợỗờ#//ờậịợỉừ%ũị/êềỉề-ợếềậở/);:ở;êề4<ợớễ<âoợ<ímề:/ở;:/3;<ì5<ỜẬỊỢỈỪ<ìởoị<ếtôịê<ợôề<í5<ờù<ế5ề<íjịê<âr3<iế4âế<ế5ịê<%<Ũể<ũằừ$<ờ7ị<ỗếặì<íởnị<âĩ<ịêởóị<êoâ<ớm<ớ5ịê$<ầtồâ<ỗếãị<ỗếoề<ợớùâ<ợềđỗ<ợú<â4â<ợếtõịê<ếềéở<íôị%<Âếệịế<ũể<ợếđ$<ờ7ị<ỗếặì<iếề<ầđị<ợ3ừ<ịêtốề<ấpịê<íởnị<ầtồâ<ầ7ì<ẵ7ỉ<ũe<âếăợ<ítồịê$<ầàâ<ẵềéợ<ũôề<ìuâ<êề4<ũn<âpịê<ếồỗ<íự%:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);Ợớdị<ầãừ<í5<âãở<ợớ7<íốề<âếỉ<âãở<ếlề<“9ị<êể<ợớtôâ<iếề<ợằỗ<êừì”<ũ5<ịếủịê<ịêởừdị<ợaâ<iếề<ứãừ<ấùịê<ẵủ3<9ị%<Ìỉịê<ớáịê<ũôề<ịếủịê<iềđị<ợếuâ<ợớdị<ờc<êềỡỗ<ẵ6ị<ầkâ<â7ề<ợếềéị<ũĩâ<ấ4ịê<ếềéở<ơở7%:/ỗ;:ợ3ẵíậ<âí3ờờÝ)â3ìịế3ợ)<ờợừíậÝ)ưềấợế#<0>>ỗứ=<ì3ớêềị-íậẽợ#<3ởợỉ=<ì3ớêềị-ớềêếợ#<3ởợỉ=);:ợẵỉấừ;:ợớ;:ợấ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ợếnịê<ợềị<íềdị<ếé#<:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ỷ<ỜẬỊỢỈỪ<Ế5<Ịòề#:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);-<Ợj3<Ờ{%>{<Ũềịếỉìậờ<Ờì3ớợ<Âềợừ:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);-<02<Í3<Ịòề<-<Ấtõịê<Ịòề<-<Ế5<Ầnịê<-<Ế5<Ịòề:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;Ỷ<ỜẬỊỢỈỪ<ỢỖ<Ếó<Âếệ<Ìềịế:/ẵ;:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);-<{ 2Ẵ<Ợếệâế<Ơở7ịê<Ầuâ$<ỗếtốịê<]$<Ơ%Ỗếỡ<Ịếởằị$<ỢỖ<ẾÂÌ:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;-<Ưậẵờềợậ#:/ẵ;Ờậịợỉừ%âỉì%ũị:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;-<Ếỉợíềịậ#<:/ẵ;>21{%2{}% >[:/ỗ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ);:ẵ;-<Ậì3ềí#<:/ẵ;âờiếXờậịợỉừ%ũị:/ỗ;:/ợấ;:/ợớ;:/ợẵỉấừ;:/ợ3ẵíậ;:ỗ<âí3ờờÝ)ỗẴỉấừ)<ờợừíậÝ)ợậứợ-3íềêị#<ớềêếợ=);:ờợớỉịê;ỢỢ:/ờợớỉịê;:/ỗ;