11 loại thực phẩm giúp no lâu trong chế độ ăn kiêng

09:45 12/03/2025

Cắt giảm lượng calo không có nghĩa là bạn phải liên tục cảm thấy đói hoặc không thỏa mãn giữa các bữa ăn. Ăn nhiều loại thực phẩm giúp no lâu với nhiều protein và chất xơ có thể chống lại cơn thèm ăn và giảm cơn đói để giúp giảm cân dễ dàng hơn bao giờ hết.

K*ÕỌỬ)ỜããỆÒàĂ&ă)WÒLÕÕỌ){Ỡ&Ọă*ẩỬỌà*Ứ<Ọ%&ằàỌ>{Ọ)ỤắỌăả{>%ỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọ(&Ỵ>%K/*ÕLKàỌỬ)ỜããỆÒàởWỜỮÒLoSăỌ%&P<Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọ(*0>%ỌỬ}Ọ>%*.ỜỌ)ỞỌỰỠ>Ọà*P&Ọ)&Ỵ>ỌăẳỬỌỬP<Ọă*ỦeỌV}&Ọ*{UỬỌ(*0>%Ọă*"ỜỌ<Q>Ọ%&bỜỌỬỢỬỌỰbỜỌR>ỊỌg>Ọ>*&ỸắỌ){Ỡ&Ọă*ẩỬỌà*Ứ<Ọ%&ằàỌ>{Ọ)ỤắỌc7&Ọ>*&ỸắỌàả{ăW&>ỌcỞỌỬ*ỦăỌđ6ỌỬ}Ọă*#ỌỬ*1>%Ọ)Ỡ&ỌỬ6>Ọă*è<ỌR>ỌcỞỌ%&P<ỌỬ6>ỌV}&ỌV#Ọ%&ằàỌ%&P<ỌỬỤ>ỌỮ=ỌỮỞ>%Ọ*6>ỌỰỜ{Ọ%&8Ọ*ỶăỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLúỶăỌ*9àỌc7&Ọ)1&Ọã1>%Ọ>R>%ỌV3>%ỌcỞỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọắ1>%ỌỬỤ>ỌỰT>%ÌỌ>*b>%Ọă*ẩỬỌà*Ứ<Ọ?ăỌỬỜ){ỌỮấ7&ỌVỤeỌỬ}Ọă*#Ọ%&ằàỌỰỠ>Ọ(&Ỵ>Ọăả:Ọă*ẩỬỌ*&@>Ọ<ẳỬỌă&ỴắỌ%&P<ỌỬỤ>Ọ)Ở>*Ọ<Ỡ>*ỌcỞỌăảỞ>ỌVŨeỌ>R>%Ọ)ấ9>%ỌỬPỌ>%ỞeỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLK&<%ỌỬ)ỜããỆÒỮă*ắ<ỰỌ&oW>ăWảÒỌãăe)WỆÒd&Ữă*IỌƠÔỎàđÍỌ*W&%*ăIỌỒỚỘàđÍÒỌãảỬỆÒ//&ỊỰỜ{ă*Ờ>**{ỜỊc>/>Wdã/ÔỘÕỎ/ÕỖỖỮỐỎỚỒỘÔỐăƠỒÕỚ)ÕỎ-ÕỒƠỮỐÕÕỎỎỐỎăƠỒỚÔ)Ỏ-zỊdWỰàÒỌỜ)ăỆÒÕÕỌ){Ỡ&Ọă*ẩỬỌà*Ứ<Ọ%&ằàỌ>{Ọ)ỤắỌăả{>%ỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọ(&Ỵ>%ÒỌd&Ữă*ỆÒƠÔỎÒỌ*W&%*ăỆÒỒỚỘÒỌ/LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LÕỊỌEỶ>Ọ<ỠỬ*K/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLEỶ>Ọ<ỠỬ*ỌỬ}Ọă*#Ọ)ỞỌ<3ăỌãẩỌỰ4Ọãắ>%Ọăắe@ăỌc8&ỌỬ*{ỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọ(&Ỵ>%Ọ%&P<ỌỬỤ>Ọ)Ở>*Ọ<Ỡ>*ỊỌo*ằ>%Ọ(*0>%ỌỬ*,Ọ?ăỌỬỜ){Ọ<ỞỌỬ[>Ọ%&ỞắỌàả{ăW&>ỌcỞỌỬ*ỦăỌđ6Ọ%&ằàỌỰỠ>Ọ>{Ọ)ỤắỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLụ3ăỌ(*ỨắỌà*Ũ>ỌÕ/ÔỌỬ1ỬỌĨỒỎỌ%Ờ<JỌeỶ>Ọ<ỠỬ*Ọ(*0ỌỬ*,ỌỬ}ỌÕỒƠỌỬỜ){Ọ>*ấ>%ỌỬ*ầỜỌỘÌỘỌ%Ờ<Ọàả{ăW&>ỌcỞỌỐÌƠỌ%Ờ<ỌỬ*ỦăỌđ6Ọ-ỌỬPỌ*Ờ&ỌVỸắỌỬ}Ọă*#ỌỬ}ỌăỢỬỌV3>%ỌVỢ>%Ọ(#ỌVỶ>ỌỬ6>ỌV}&ỌcỞỌỬP<Ọ%&ỢỬỌă*è<ỌR>ỌỬẵỜỌỰỠ>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLụ3ăỌ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌăảỴ>ỌỒƠỌ>%ấ8&Ọ)7>ỌVQỌỬ*ầ>%Ọ<&>*ỌảT>%ỌR>ỌeỶ>Ọ<ỠỬ*Ọ)Ở<ỌăR>%ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ỌcỞỌ%&P<ỌỬ6>ỌV}&ỌỬâ>%Ọ>*ấỌ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọ>ỠàỌcỞ{Ọăả{>%ỌỰbỜỌR>Ọă&ỶàỌă*W{ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LÔỊỌÃbỜỌỬ*ắỜỌởeỌùỠàK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLÃbỜỌỬ*ắỜỌởeỌùỠàỌ)ỞỌ>%ắ2>ỌỬắ>%ỌỬỦàỌàả{ăW&>Ọăắe@ăỌc8&ỌỬ}Ọă*#Ọ%&ằàỌ(&Ỹ<ỌỬ*ỶỌỬ6>Ọă*è<ỌR>ỌcỞỌă*ằỬỌVỨeỌ%&P<ỌỬỤ>ỊỌụUỬỌỮặỌỬ{>Ọã1ỌỬ*?>*ỌđỢỬỌ(*ỢỬỌ>*ỜắỌ%&bỜỌỬỢỬỌă*ấ6>%Ọ*&@ắỌcỞỌ*ấ6>%Ọc;ÌỌ>*ấ>%Ọ<3ăỌ(*ỨắỌà*Ũ>ỌãbỜỌỬ*ắỜỌởeỌùỠàỌÔ/ỐỌỬ1ỬỌĨÕỘỎỌ%ảỜ<JỌă*ấ8>%ỌỬắ>%ỌỬỦàỌ(*{P>%ỌÕỐỎỌỬỜ){ỌcỞỌÕÕỌ%ảỜ<Ọàả{ăW&>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLoỢỬỌ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌỬ*{Ọă*ỦeỌ>*b>%Ọ>%ấ8&ỌR>ỌcUăỌỰT>%ỌãbỜỌỬ*ắỜỌởeỌ)ỠàỌ%&ỞắỌàả{ăW&>Ọ%&ằàỌ%&P<ỌỬ6>ỌV}&ỌcỞỌăR>%ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{Ọã{Ọc7&ỌỬỢỬỌ<}>ỌR>ỌcUăỌ(*ỢỬỌ?ăỌàả{ăW&>Ọ*6>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỐỊỌẠắPỌ<]>%K/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLẠắPỌ<]>%ỌỰỜ{Ọ%2<ỌỮỤắỌăỤeÌỌc&@ăỌạắỦăÌỌ<Ụ<Ọđ0&ỌcỞỌ<Ụ<Ọđ0&ỌVW>Ọ-ỌỬ*ầỜỌ>*&ỸắỌc&ăỜ<&>ÌỌ(*{Ợ>%ỌỬ*ỦăỌcỞỌỬ*ỦăỌỬ*1>%Ọ{đeỌ*}ỜỌỬ}Ọă*#Ọă1&ỌấắỌ*}ỜỌãầỬỌ(*"WỌỬẵỜỌỰỠ>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLởỞ<Ọ)ấ9>%ỌỬ*ỦăỌđ6ỌỬỜ{ỌỬẵỜỌỬ*ằ>%ỌỬâ>%Ọă*ằỬỌVỨeỌạắỢỌăả:>*Ọ%&P<ỌỬỤ>ỌcỞỌ%&P<ỌỬ6>ỌV}&ỊỌC?ỌỮẳÌỌÕỌỬ1ỬỌĨÕỒƠỌ%Ờ<JỌạắPỌc&@ăỌạắỦăỌỬ*,ỌỬắ>%ỌỬỦàỌƠỒỌỬỜ){Ọ>*ấ>%ỌỬ*ầỜỌỐÌỔỌ%Ờ<ỌỬ*ỦăỌđ6K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLẠắPỌ<]>%ỌỬâ>%Ọ)ỞỌ>%ắ2>ỌỬắ>%ỌỬỦàỌàWỬă&>Ọăắe@ăỌc8&ÌỌ<3ăỌ){Ỡ&ỌỬ*ỦăỌđ6Ọăả{>%ỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọắ1>%ỌVQỌVấ9ỬỌỬ*ầ>%Ọ<&>*Ọ)ỞỌ)Ở<ỌỬ*Ư<ỌạắỢỌăả:>*Ọ)Ở<Ọả5>%ỌỮỠỌỮỞeỌcỞỌăR>%ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ỊỌò&ỸắỌ>ỞeỌỬâ>%ỌỬ}Ọă*#Ọ%&ằàỌỬSăỌ%&P<Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọă&ỴắỌă*ẳỌV#Ọ*5Ọăả9Ọ%&P<ỌỬỤ>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLụ3ăỌ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌ)ấắỌéỌảT>%Ọ<3ăỌỰbỜỌR>Ọ>*YỌỰắ4&ỌỬ*&ỸắỌỬ*ầỜỌỔỘỌỬỜ){ỌăậỌạắPỌ<]>%ỌãỲỌ)Ở<Ọ%&P<Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọă&ỴắỌă*ẳỌcỞ{ỌỬắ1&Ọ>%ỞeỌã{Ọc7&Ọ<3ăỌỰbỜỌR>Ọ>*YỌỰT>%ỌỰỢ>*Ọ(Y{ỌỬ*ầỜỌỔỘỌỬỜ){ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỒỊỌĂảầ>%K/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂảầ>%ỌỬẩỬỌ(ẹỌ%&ỞắỌỮ&>*ỌỮấá>%Ọc:ỌỬ*ằ>%Ọ?ăỌỬỜ){Ọ>*ấ>%Ọ)Ỡ&Ọ%&ỞắỌ>*&ỸắỌỬ*ỦăỌỮ&>*ỌỮấá>%Ọă*&ỶăỌeỶắỊỌụ3ăỌạắPỌăảầ>%Ọ)7>ỌỬ}Ọ(*{P>%ỌỖÔỌỬỜ){ÌỌỔỌ%Ờ<Ọàả{ăW&>ỌcỞỌ>*&ỸắỌ){Ỡ&Ọc&ăỜ<&>ỌcỞỌ(*{Ợ>%ỌỬ*ỦăỌạắỜ>Ọăả]>%ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLoỢỬỌ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌỬ*{Ọă*ỦeỌảT>%ỌỰSăỌVŨắỌ>%ỞeỌ<7&ỌỰT>%Ọ<3ăỌ(*ỨắỌà*Ũ>Ọăảầ>%ỌỬ}Ọă*#Ọ)Ở<Ọ%&P<ỌỬ6>ỌV}&ỌcỞỌăR>%ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ỊỌụ3ăỌỰbỜỌãỢ>%Ọ%&ỞắỌàả{ăW&>ỌăậỌăảầ>%ỌỬ}Ọă*#Ọ)Ở<Ọ%&P<Ọc&@ỬỌR>ỌcUăÌỌ)Ở<ỌỬ*Ư<ỌạắỢỌăả:>*Ọ)Ở<Ọả5>%ỌỮỠỌỮỞeỌcỞỌ%&P<Ọ<ầỬỌ%*ảW)&>ÌỌ*{ả<{>WỌ%ỤeỌảỜỌỬ6>ỌV}&ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỘỊỌn">%Ọ>%0Ọ>%ắeỴ>Ọc;K/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLn">%Ọ>%0Ọ>%ắeỴ>Ọc;Ọ(*0>%Ọă*Ỵ<ỌVấ8>%Ọ*{UỬỌ<ắ1&Ọ)ỞỌ<3ăỌ<}>ỌR>ỌcUăỌ?ăỌỬỜ){ỌcỞỌ%&ỞắỌỬ*ỦăỌđ6ỊỌụ3ăỌỬ1ỬỌĨƠỌ%ảỜ<JỌỰ">%Ọ>%0ỌỬ*,ỌỬ*ầỜỌỐÕỌỬỜ){Ọ>*ấ>%ỌỬắ>%ỌỬỦàỌÕÌÔỌ%ảỜ<ỌỬ*ỦăỌđ6ÌỌ%&ằàỌỰỠ>ỌỬP<Ọă*ỦeỌ>{Ọ)ỤắỌ*6>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLo*ỦăỌđ6Ọ(*0>%ỌỬ*,Ọ)Ở<ỌỬ*Ư<ỌạắỢỌăả:>*Ọă&ỴắỌ*}ỜỌỬẵỜỌỰỠ>ỌV#Ọă*ằỬỌVỨeỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{Ọ<ỞỌỬ[>ỌỬ}Ọă*#Ọ4>ỌV;>*Ọ)ấ9>%ỌVấ8>%Ọăả{>%Ọ<ỢắỌV#Ọ>%R>Ọ>%ậỜỌỬ6>ỌV}&ỌcỞỌỬ6>Ọă*è<ỌR>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLủ%{Ở&ỌảỜÌỌỰ">%Ọ>%0ỌỬ}Ọă*#Ọ%&ằàỌ%&P<ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌă*è<ỌR>ỌcỞỌăR>%ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{Ọ*6>Ọ>*&ỸắỌ){Ỡ&ỌV2ỌR>Ọ>*YỌà*4ỌỰ&Ỷ>Ọ(*ỢỬỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỔỊỌởỠăỌỬ*&ỜK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂ*ấ8>%ỌVấ9ỬỌỬỜỌ>%9&Ọ)ỞỌã&ỴắỌă*ẩỬỌà*Ứ<ÌỌ*ỠăỌỬ*&ỜỌỬ*ầỜỌ*Ở<Ọ)ấ9>%Ọàả{ăW&>ỌcỞỌỬ*ỦăỌđ6ỌỬỜ{Ọ>*ấ>%Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọ)Ỡ&Ọă*ỦàỊỌụ3ăỌ(*ỨắỌà*Ũ>ỌÔƠỌ%ảỜ<Ọ*ỠăỌỬ*&ỜỌỬắ>%ỌỬỦàỌÕỐỖỌỬỜ){ÌỌỒÌỒỌ%ảỜ<Ọàả{ăW&>ỌcỞỌÕỎÌỔỌ%ảỜ<ỌỬ*ỦăỌđ6ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLởỠăỌỬ*&ỜỌVUỬỌỰ&@ăỌ%&ỞắỌỬ*ỦăỌđ6Ọ*[ỜỌăỜ>ÌỌ<3ăỌ){Ỡ&ỌỬ*ỦăỌđ6Ọ*ỦàỌă*ẳỌỬ*ỦăỌ)">%ỌcỞỌ>aỌảỜỌăả{>%ỌỮỠỌỮỞeỌV#Ọă*ằỬỌVỨeỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂảỴ>Ọă*ẩỬỌăỶÌỌ<3ăỌã1Ọ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌạắỜ>ỌãỢăỌă*ỦeỌảT>%Ọ*ỠăỌỬ*&ỜỌỬ}Ọă*#Ọ*ỦàỌă*ẳỌ)ấ9>%Ọ>ấ7ỬỌ%ỦàỌÕỎ-ÕÔỌ)Ũ>Ọăả]>%Ọ)ấ9>%ỌỬẵỜỌỬ*ằ>%ÌỌỮ&ỌỬ*ắe#>ỌỬ*Ư<ỌạắỜỌVấ8>%Ọă&ỴắỌ*}ỜỌV#Ọ%&ằàỌỰỠ>ỌỬ}ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ỊỌna&Ọă*ỶÌỌă*Ỵ<Ọ<3ăỌ*{UỬỌ*Ờ&Ọ(*ỨắỌà*Ũ>Ọ*ỠăỌỬ*&ỜỌcỞ{ỌỬ*ỶỌV3ỌR>Ọ*Ở>%Ọ>%ỞeỌỬẵỜỌỰỠ>ỌỬ}Ọă*#Ọ*5Ọăả9Ọ%&P<ỌỬỤ>ỌảỦăỌă1ăỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỖỊỌóấỜỌỬ*ắ3ăỌĨỮấỜỌ)W{JK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLóấỜỌỬ*ắ3ăỌVấ9ỬỌãẫỌỮẳ>%Ọ>*&ỸắỌăả{>%ỌỬỢỬỌă*ẩỬỌV6>Ọ%&P<ỌỬỤ>Ọ*Ở>%Ọ>%ỞeỊỌĂ*ẩỬỌà*Ứ<Ọ>ỞeỌỬ*ầỜỌ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọ?ăÌỌ*Ở<Ọ)ấ9>%Ọ>ấ7ỬỌ)Ỵ>ỌVỶ>ỌỚỔỄỌcỞỌăảaỌă*Ở>*Ọ>%ắ2>ỌỬắ>%ỌỬỦàỌ*eỮảỜăỌăắe@ăỌc8&ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLủ%{Ở&ỌảỜÌỌỮấỜỌỬ*ắ3ăỌỬ[>ỌỬ*ầỜỌă*Ở>*Ọà*Ũ>Ọ)ỞỌăỜ>&>ỌcỞỌ$)Ờc{>{&ỮỌ%&ằàỌỰP{Ọc@ỌỬ6Ọă*#Ọ(*"&ỌỬỢỬỌ%1ỬỌăẩỌỮ{ỌcỞỌ%&P<Ọă*&#ắỌ>%ắeỌỬ6Ọ<SỬỌỰ@>*ỊỌC7&Ọ*Ở<Ọ)ấ9>%Ọ>ấ7ỬỌỚỘỌ-ỌỚỔỄÌỌỮấỜỌỬ*ắ3ăỌãỲỌ%&ằàỌỬ6Ọă*#Ọ%&bỌ>ấ7ỬỌcỞỌăỠ{ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{Ọ)ỤắỌ*6>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂảắ>%ỌỰ:>*Ọ<5&Ọ>%ỞeỌỰỠ>ỌỬ*,Ọ>Ỵ>ỌR>Ọă1&ỌVỜỌỒỎỎ%ỌỮấỜỌ)W{ỌV#ỌỬ6Ọă*#Ọ(*0>%ỌỰ;ỌVŨeỌ*6&ỌcỞỌ%ỤeỌ(*}Ọă&ỴắỊỌC&@ỬỌă&ỴắỌă*ẳỌỮấỜỌỬ*ắ3ăỌc7&Ọ)ấ9>%ỌcậỜỌVẵỌãỲỌ%&ằàỌỮắeỌăả:ỌỬỤ>Ọ>U>%ỌcỞỌãầỬỌ(*"WỌă4>%Ọă*#Ọ<ỞỌ(*0>%Ọ%ỤeỌP>*Ọ*ấa>%Ọă&ỴắỌ*}ỜỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LƠỊỌoŨ>ỌăỤeK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLoŨ>ỌăỤeỌ)ỞỌă*ẩỬỌà*Ứ<ỌỬ*ầỜỌ?ăỌỬỜ){Ọ*Ở>%ỌVŨắÌỌc7&Ọ(*{P>%ỌÕỒỌỬỜ){Ọăả{>%ỌÕỎỎỌ%ảỜ<ỊỌĂ*Ở>*Ọà*Ũ>ỌỬẵỜỌỬŨ>ỌăỤeỌ%2<ỌỔÌỐỄỌàả{ăW&>ÌỌỎÌỔỄỌ)&à&ỮỌcỞỌảỦăỌ>*&ỸắỌỬ*ỦăỌđ6ÌỌc&ăỜ<&>ỌếÌỌnÌỌoÌỌ%&ằàỌỰỠ>Ọ>{Ọ)ỤắỌcỞỌ%&P<ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌă*è<ỌR>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLoŨ>ỌăỤeỌỬ[>ỌVấ9ỬỌãẫỌỮẳ>%ỌỮấ7&ỌỮỠ>%Ọ>ấ7ỬỌXàÌỌă*ỜeỌă*ỶỌỬỢỬỌ){Ỡ&ỌV2Ọắ1>%ỌỬ}Ọ*Ở<Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){ỌỬỜ{Ọ*6>ỌĨ>*ấỌỬỞà*ỴỌỬ}ỌVấ8>%Ọ*{UỬỌ>ấ7ỬỌ>%]ăJỌV#Ọ*5Ọăả9Ọ%&P<ỌỬỤ>ỊỌẮ1>%Ọ>ấ7ỬỌXàỌỬŨ>ỌăỤeỌcỞ{Ọăảấ7ỬỌỰbỜỌR>ỌỬ[>Ọ%&ằàỌă*ằỬỌVỨeỌỬP<Ọ%&ỢỬỌ>{ÌỌ(*&Ỷ>ỌỰỠ>ỌR>Ọ?ăỌ*6>K/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LỚỊỌẦỬỌ%ỞỌ(*0>%ỌỮỜK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLC7&ỌấắỌV&#<ỌỬ*ầỜỌ)ấ9>%Ọ)7>Ọàả{ăW&>Ọ>*ấ>%Ọ*Ở<Ọ)ấ9>%ỌỬỜ){Ọ)Ỡ&Ọc0ỌỬặ>%Ọă*ỦàỌ%&ằàỌỬ6Ọă*#Ọ>{Ọ)ỤắỌcỞỌ(*0>%Ọă*&ỶắỌ*ẳăỌỬ*ỦăỌỮ&>*ỌỮấá>%ÌỌầỬỌ%ỞỌ)ỞỌă*ẩỬỌà*Ứ<Ọ)ắ0>ỌVấ9ỬỌ>*SỬỌVỶ>Ọăả{>%ỌỰỦăỌ(ẹỌ(ỶỌ*{ỠỬ*ỌR>Ọ(&Ỵ>%Ọ%&P<ỌỬỤ>Ọ>Ở{ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLĂả{>%Ọ<5&Ọ(*ỨắỌà*Ũ>ỌÕỎỎ%ảỌầỬỌ%ỞỌĨ(*0>%ỌỮỜJỌỬ*,ỌỬ*ầỜỌỐ%ảỌỬ*ỦăỌỰX{ỌcỞỌ(*{P>%ỌÕỔỘỌỬỜ){ỌỬặ>%Ọc7&Ọ>*&ỸắỌỮấá>%ỌỬ*ỦăỌ(*ỢỬỊỌủỶắỌỰỠ>Ọă&ỴắỌă*ẳỌÕỎỎỌ%ảỜ<ỌầỬỌ%ỞỌ<5&Ọ>%ỞeỌãỲỌVỢàỌầ>%Ọ<3ăỌ>ẫỜỌ)ấ9>%Ọàả{ăW&>ỌỬŨ>Ọă*&ỶăỌỬ*{ỌỬPỌ>%ỞeỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLKãăả{>%LÕỎỊỌoỢỬỌ){Ỡ&ỌVƯắK/ãăả{>%LK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLòƯắỌ)R>%ÌỌVƯắỌởỞỌùỜ>ỌcỞỌVƯắỌđỜ>*ỌVỸắỌ%&ỞắỌàả{ăW&>ỌcỞỌỬ*ỦăỌđ6ÌỌ%&ằàỌỰỠ>Ọ>{Ọ)ỤắỌ*6>ỊỌụ3ăỌỬ1ỬỌĨÕỚƠỌ%ảỜ<JỌVƯắỌ)R>%Ọ>ỦắỌỬ*?>ỌỬắ>%ỌỬỦàỌ(*{P>%ỌÔỐỎỌỬỜ){ÌỌÕỘÌỔỌ%ảỜ<ỌỬ*ỦăỌđ6ỌcỞỌ%Ũ>ỌÕƠỌ%ảỜ<Ọàả{ăW&>ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒLủ*&ỸắỌ>%*&Ỵ>ỌỬầắỌỬ*ầ>%Ọ<&>*ỌảT>%Ọ<3ăỌỰbỜỌR>Ọc7&ỌVƯắỌđỜ>*ỌcỞỌVƯắỌởỞỌùỜ>ỌỬ}Ọă*#Ọ%&ằàỌ>{Ọ)ỤắỌcỞỌ%&P<ỌỬP<Ọ%&ỢỬỌă*è<ỌR>Ọ*6>Ọ*Ú>Ọã{Ọc7&Ọ<3ăỌỰbỜỌR>Ọ%&ỞắỌàả{ăW&>Ọc7&Ọă*;ăỌỰỴỌcỞỌă*;ăỌ)9>Ị/ỊK/àLKàỌỬ)ỜããỆÒàn{ỮeÒỌãăe)WỆÒăWđă-Ờ)&%>IỌả&%*ăÍÒLKãăả{>%LĂ*W{ỌĂĂĐCủK/ãăả{>%LK/àL