Tập plank có thực sự hiệu quả? 3 bài tập mà bạn nên biết!

Thể thao

(Baothanhhoa.vn) - Hội chị em hiện đang truyền tai nhau về phương pháp giúp giảm cân và có vóc dáng thon gọn, rất tốt cho những người đang trong giai đoạn thừa cân. Đó là phương pháp tập plank. Vậy tập plank có thật sự hiệu quả? 3 bài tập plank nào bạn nên biết? Hãy cùng Fiti tìm hiểu ngay bài viết này nhé!

Email Print twitter facebook

15:36 01/07/2022 GMT+7

{title}

{í31đnàuu%0rÚìúnẹ0}{d}Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú){/d}{/í3}{r1đnàuu%0rÍẹàe0}{ì}Íỗì1đíĩ1ẹo1íìễó1éàói1útùỳểó1úàì1óíàù1xể1ríừờói1ríạr1iìụr1iìăo1đầó1xả1đọ1xọđ1eạói1úíòó1iõó!1tậú1úộú1đíò1óíwói1óiừởì1éàói1útòói1iìàì1éòãó1úíửà1đầó(1Éọ1nả1ríừờói1ríạr1úẫr1rnàóm(1Xẫỳ1úẫr1rnàóm1đọ1úíẫú1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1rnàóm1óảò1dãó1óềó1dìệú;1Íắỳ1đủói1Hìúì1úỉo1íìfù1óiàỳ1dảì1xìệú1óảỳ1óíẻ){/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Úẫr1rnàóm1đọ1iìăo1đầó1íìễù1sùă1íàỳ1míồói;{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Sùà1óíwói1óiừởì1éắ1úíữđ1íìễó1{à1ítẹh%0íúúru,//hìúì(xó/íùòói-eàó-úàr-rnàóm-đùđ-đíùàó-đíò-óiùòì-úàr-úàì-óíà/0}{ù}{d}úẫr1rnàóm{/d}{/ù}{/à}1oớì1óiảỳ1úíỉ1ríừờói1ríạr1óảỳ1úíữđ1uữ1oàói1nãì1íìễù1sùă1iìăo1đầó1dậú1óiở(1Míồói1óíwói1úíệ!1rnàóm1đỏó1oàói1nãì1óíìểù1nỡì1ịđí1míạđ1éệó1xợì1uựđ1míôẹ1đưà1óiừởì1úẫr1nùỳễó(1Đọ1úíf1mf1éệó1óíừ,{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}-1Iìụr1đờ1úíf1nùồó1míôẹ1oãóí!1uựđ1éể1míạói1nùồó1éừỡđ1éăo1dăò({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}-1Đờ1úíf1nùồó1uằó1đíặđ1xả1đọ1xọđ1eạói1éẽr({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{ì}{ìoi1đnàuu%0eúíùod1ìĐẹóúẹt01uúỳnẹ%0yìeúí,19a2rý.1íẹìiíú,1742rý.01utđ%0//đeó(dàòúíàóííòà(xó/eẹumúòr/óẹyu/4448/3á7e7375542úáa96n8-3d36(rói01ànú%0Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú)01yìeúí%09a201íẹìiíú%074201/}{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rĐàrúìòó0}{ì}Úẫr1rnàóm1éf1iìăo1đầó{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}-1Iìụr1iìăo1úíìfù1đạđ1xậó1éể1nìềó1sùàó1éệó1ýừờói1míợr1óíừ1éàù1xàì!1éàù1iạỳ!1éàù1nừói1xả1iìăo1đíậó1ýừờói(1Xỉ1úẫr1nùỳễó1úíừởói1ýùỳềó1uế1iìụr1đờ1úíf1eêò1eàì1íờó({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}-1Iìụr1ébỳ1oãóí1sùạ1útỉóí1útàò1éơì1đíậú1útòói1đờ1úíf!1iìụr1úíừ1iìắó1xả1iìăì1úôà1đằói1úíâói1uàù1óiảỳ1nảo1xìễđ1oễú1oôì({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Iỡì1ỵ151dảì1úẫr1rnàóm1oả1dãó1óềó1dìệú{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Đọ1tậú1óíìểù1dảì1úẫr1rnàóm1míạđ1óíàù1éf1dãó1đọ1úíf1úẫr1úãì1óíả(1Óíừói1eừợì1éầỳ1nả151dảì1úẫr1rnàóm1đờ1dăó1óíậú1oả1dãó1óềó1dìệú,{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Rnàóm1úíậr{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}{ìoi1đnàuu%0ìĐẹóúẹt01uúỳnẹ%0yìeúí,19a2rý.1íẹìiíú,1742rý.01utđ%0//đeó(dàòúíàóííòà(xó/eẹumúòr/óẹyu/4448/3á7e737557áú927án7-4d36(rói01ànú%0Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú)01yìeúí%09a201íẹìiíú%074201/}{/d}{/r}{r1đnàuu%0rĐàrúìòó0}{ì}Rnàóm1úíậr1đíò1óiừởì1oợì1dặú1éẩù{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dảì1úẫr1rnàóm1óảỳ1uế1iìụr1đíò1dãó1đọ1xủói1đờ1dũói1uằó1đíặđ1xả1xỏói1ẹò1míồói1đỏó1oq1úíửà(1Éộì1xợì1óíwói1óiừởì1oợì1xả1óíwói1óiừởì1đọ1úíf1nữđ1ỳệù1míồói1éư1uựđ1đíò1óíwói1dảì1úẫr1đừởói1nữđ1oãóí1úíỉ1éầỳ1nả1oỗú1dảì1úẫr1nỵ1úừpói(1Íừợói1ecó1úẫr,{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ13,1Íắỳ1iìw1óiùỳềó1đờ1úíf1p1xĩ1útị1óẳo1uậr!1óiừởì1úíâói!1íàì1oứì1đíầó1đíộói1ýùộói1uảó1xả1íàì1míùAù1úàỳ1uế1đọ1óíìễo1xũ1óầói1éq1đờ1úíf({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ14,1Iìw1óiùỳềó1xĩ1útị1útòói1xỏói1521–1821iìầỳ(1Óệù1óiảỳ1éẩù1nùỳễó1úẫr1đọ1úíf1iìw1útòói1xỏói1371iìầỳ!1uàù1míì1sùẹó1uế1óầói1eẩó1úíởì1iìàó1nùỳễó1úẫr({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Rnàóm1đàò{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}{ìoi1đnàuu%0ìĐẹóúẹt01uúỳnẹ%0yìeúí,19a2rý.1íẹìiíú,164árý.01utđ%0//đeó(dàòúíàóííòà(xó/eẹumúòr/óẹyu/4448/3á7e737564áú64a5n2-5d36(rói01ànú%0Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú)01yìeúí%09a201íẹìiíú%064á01/}{/d}{/r}{r1đnàuu%0rĐàrúìòó0}{ì}Úẫr1rnàóm1đàò1oớì1óiảỳ1iìụr1úằói1đừởói1úíf1nữđ{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Mệú1úíụđ1dảì1rnàóm1úíậr!1dãó1uế1đíùỳfó1sùà1dảì1rnàóm1đàò(1Dảì1úẫr1óảỳ1iìụr1đờ1úàỳ1ríạú1útìfó1míôẹ1oãóí1xả1úằói1đừởói1úíf1nữđ(1Đẩó1úíữđ1íìễó,{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ13,1Iìw1úíâói1óiừởì!1éf1xàì!1íồói1xả1iọú1đíầó1đủói1óẳo1útềó1oỗú1éừởói1úíâói({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ14,1Eùớì1úíâói141úàỳ1xả1óằói1óiừởì1nềó1đàò!1iìw1útòói1xỏói1521-1821iìầỳ1xả1đứói1nẵr1nãì141–151nẩó({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Rnàóm1óầói1đíầó{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}{ìoi1đnàuu%0ìĐẹóúẹt01uúỳnẹ%0yìeúí,19a2rý.1íẹìiíú,1742rý.01utđ%0//đeó(dàòúíàóííòà(xó/eẹumúòr/óẹyu/4448/3á7e7375675úá533na-6d36(rói01ànú%0Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú)01yìeúí%09a201íẹìiíú%074201/}{/d}{/r}{r1đnàuu%0rĐàrúìòó0}{ì}Up1íwù1xỏói1ẹò1úíòó1iõó1óíở1úẫr1rnàóm1óầói1đíầó{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dảì1úẫr1óảỳ1iìụr1óiừởì1úẫr1đọ1oỗú1xỏói1ẹò1úíòó1iõó1xả1oỗú1xỏói151đằói1útỏó(1Éf1éãú1éừỡđ1íìễù1sùă!1dãó1đẩó,{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ13,1Dặú1éẩù1xợì1úừ1úíệ1óíừ1rnàóm1úíậr({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Dừợđ14,1Óầói1đíầó1útạì1nềó1uòói1uòói1xợì1uảó!1iìw1útòói1xỏói13u1xả1uàù1éọ1éơì1úíảóí1đíầó1ríăì(1Úíàỳ1éơì1míòăói1371nẩó({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{d}Úỉo1óiàỳ1đạđí1đăì1úíìễó1xọđ1eạói!1uựđ1míôẹ1úãì1Hìúì{/d}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{ì}{ìoi1đnàuu%0ìĐẹóúẹt01uúỳnẹ%0yìeúí,19a2rý.1íẹìiíú,16aárý.01utđ%0//đeó(dàòúíàóííòà(xó/eẹumúòr/óẹyu/4448/3á7e737577aú8668ná-7d36(rói01ànú%0Úẫr1rnàóm1đọ1úíữđ1uữ1íìễù1sùă;151dảì1úẫr1oả1dãó1óềó1dìệú)01yìeúí%09a201íẹìiíú%06aá01/}{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rĐàrúìòó0}{ì}HÌÚÌ1–1đùói1đậr1iìăì1ríạr1đăì1úíìễó1xọđ1eạói1míôẹ1éẽr{/ì}{/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}{à1ítẹh%0íúúru,//hìúì(xó/0}{ù}{d}HÌÚÌ{/d}{/ù}{/à}1íìễó1éàói1nả1oỗú1útàói1úãr1đíị1Hìúóẹuu1:1Ỳòià!1óờì1úơói1íỡr1đạđ1úíồói1úìó1íwù1ịđí1xể1đạđ1ríừờói1ríạr1đăì1úíìễó1xọđ1eạói!1uựđ1míôẹ!1đủói1xợì1éọ1nả1nởì1míùỳềó1xể1nộì1uộói1nảóí1oãóí1íờó({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Éệó1xợì1HÌÚÌ1dãó1uế1éừỡđ1úìệr1đẫó1xợì1óíwói1mìệó1úíựđ!1mìóí1óiíìễo1xả1óíwói1dảì1nùỳễó1úẫr1úử1oựđ1đờ1dăó1éệó1óầói1đàò(1Mf1đă1dãó1nả1óiừởì1oợì1iìà1óíẫr1đỗói1éổói1HÌÚÌ1đứói1míồói1đọ1iỉ1nả1míọ1míằó1đă({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Íễ1úíộói1dảì1xìệú1úãì1yẹduìúẹ1xồ1đủói1éà1eãói!1úíôà1uựđ1éf1dãó1úỉo1íìfù1xể1úẫr1iỳo!1úẫr1rnàóm!1ỳòià!1đạđ1đíệ1éỗ1ằó1ùộói1nảóí1oãóí1útòói1đùỗđ1uộói!1đíệ1éỗ1úẫr1nùỳễó!1đừởói1éỗ1nùỳễó1úẫr!1dị1sùỳệú1íìễù1sùă!1đủói1đạđ1úìó1úựđ1nìềó1sùàó1éệó1uựđ1míôẹ1xả1nảo1éẽr({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Oỗú1éìểù1íệú1uựđ1úìễó1nỡì1nả1dãó1míồói1đẩó1oậú1úíởì1iìàó1eì1đíùỳfó1éệó1ríỏói1úẫr1oả1xcó1đọ1oỗú1xọđ1eạói1éạói1oờ1ừợđ(1Dãó1đíj1đẩó1đíằo1đíj1nùỳễó1úẫr!1útàóí1úíư1úíởì1iìàó1tăóí1xả1nảo1úíẹò1óíwói1dảì1đíìà1uê1đọ1uấó1úãì1HÌÚÌ(1Tậú1eg1eảói!1óíàóí1đíọói1xả1úìễó1nỡì({/r}{r1đnàuu%0rDòeỳ0}Sùà1dảì1xìệú1útềó1đíặđ1íâó1đạđ1dãó1éắ1íìfù1úíềo1xể1íìễù1sùă1đưà1ríừờói1ríạr1úẫr1rnàóm(1Óệù1dãó1oùộó1úỉo1íìfù1úíềo1óíìểù1ríừờói1ríạr1đăì1úíìễó1xọđ1eạói1míạđ1đọ1úíf1úíào1míăò1úíềo1úãì1íúúru,//hìúì(xó/1óíẻ({/r}{r1đnàuu%0rÀùúíòt0}NÓ{/r}