Tập plank có thực sự hiệu quả? 3 bài tập mà bạn nên biết!

LN 15:36 01/07/2022

(Baothanhhoa.vn) - Hội chị em hiện đang truyền tai nhau về phương pháp giúp giảm cân và có vóc dáng thon gọn, rất tốt cho những người đang trong giai đoạn thừa cân. Đó là phương pháp tập plank. Vậy tập plank có thật sự hiệu quả? 3 bài tập plank nào bạn nên biết? Hãy cùng Fiti tìm hiểu ngay bài viết này nhé!

8ỏắãhớẩxx}ảữYõyớìả98g9YểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly58/g98/ỏắ98ữãhớẩxx}ảữỎìẩiả98õ9ỎùõãhỏồãìờãỏõnợãíẩợọãywýẲmợãyẩõãợỏẩýãẮmãữỏÁũợọãữỏẫữãọõỳữãọõdờãhếợãẮbãhỡãẮỡhãiẫợọãyỏởợãọqợ3ãwềyãyuyãhỏởãợỏĂợọãợọÁứõãíẩợọãywởợọãọõẩõãíởcợãyỏẠẩãhếợ4ãÍỡãớbãữỏÁũợọãữỏẫữãyểữãữớẩợơ4ã?ểẲãyểữãữớẩợơãhỡãyỏểyãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãữớẩợơãợbởãgcợãợkợãgõly0ãỎđẲãhỵợọãÒõyõãyốờãỏõoýãợọẩẲãgbõãẮõlyãợbẲãợỏị58/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9YểữãữớẩợơãhỡãọõdờãhếợãỏõnýãvýdãỏẩẲãơỏtợọ08/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9VýẩãợỏĂợọãợọÁứõãíđãyỏẢhãỏõnợã8ẩãỏwìò}ảỏyyữx1//òõyõ4Ắợ/ỏýởợọ-iẩợ-yẩữ-ữớẩợơ-hýh-hỏýẩợ-hỏở-ợọýởõ-yẩữ-yẩõ-ợỏẩ/ả98ý98g9yểữãữớẩợơ8/g98/ý98/ẩ9ãờủõãợọbẲãyỏốãữỏÁũợọãữỏẫữãợbẲãyỏẢhãxẢãờẩợọãớcõãỏõnýãvýdãọõdờãhếợãgềyãợọứ4ãƠỏtợọãợỏĂợọãyỏl3ãữớẩợơãhpợãờẩợọãớcõãợỏõmýãớừõãôhỏãơỏẫhãílợãẮưõãxÀhãơỏrìãhỹẩãợọÁứõãyểữãớýẲnợ4ãHỡãyỏoãơoãílợãợỏÁ18/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9-ãỌõỳữãhũãyỏoãớýtợãơỏrìãờcợỏ3ãxÀhãímãơỏẫợọãớýtợãíÁừhãídờãgdở48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9-ãHũãyỏoãớýtợãxeợãhỏéhãẮbãhỡãẮỡhãiẫợọãíỉữ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98õ98õờọãhớẩxx}ảiyỏýờgãõHìợyìwảãxyẲớì}ảẰõiyỏ1ãấầăữẶ2ãỏìõọỏy1ãẵằăữẶ2ảãxwh}ả//h4gẩởyỏẩợỏỏởẩ4Ắợ/õờọ/iìxơyởữ/ợìẰx/ằằằâ/ắậẵiẵắẵặặằăyậầấẳớâ-ắgắẳ4Ằìgữảãẩớy}ảYểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly5ảãẰõiyỏ}ảấầăảãỏìõọỏy}ảẵằăảã/98/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữHẩữyõởợả98õ9Yểữãữớẩợơãíoãọõdờãhếợ8/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9-ãỌõỳữãọõdờãyỏõoýãhẫhãẮềợãímãớõkợãvýẩợãílợãẶÁũợọãơỏưữãợỏÁãíẩýãẮẩõ3ãíẩýãọẫẲ3ãíẩýãớÁợọãẮbãọõdờãhỏềợãẶÁũợọ4ã?ốãyểữãớýẲnợãyỏÁứợọãẶýẲkợãxjãọõỳữãhũãyỏoãiĩởãiẩõãỏũợ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9-ãỌõỳữãíễẲãờcợỏãvýẫãywốợỏãywẩởãíụõãhỏềyãywởợọãhũãyỏo3ãọõỳữãyỏÁãọõđợãẮbãọõdõãyrẩãheợọãyỏẽợọãxẩýãợọbẲãớbờãẮõnhãờnyãờrõ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9ỌừõãẴãặãgbõãyểữãữớẩợơãờbãgcợãợkợãgõly8/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9Hỡãwềyãợỏõmýãgbõãyểữãữớẩợơãơỏẫhãợỏẩýãíoãgcợãhỡãyỏoãyểữãycõãợỏb4ãỢỏÁợọãiÁưõãíếẲãớbãặãgbõãyểữãữớẩợơãhũãgdợãợỏềyãờbãgcợãợkợãgõly18/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9Ữớẩợơãyỏềữ8/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g98õờọãhớẩxx}ảõHìợyìwảãxyẲớì}ảẰõiyỏ1ãấầăữẶ2ãỏìõọỏy1ãẵằăữẶ2ảãxwh}ả//h4gẩởyỏẩợỏỏởẩ4Ắợ/õờọ/iìxơyởữ/ợìẰx/ằằằâ/ắậẵiẵắẵặặẵậyấăẵậớẵ-ằgắẳ4Ằìgữảãẩớy}ảYểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly5ảãẰõiyỏ}ảấầăảãỏìõọỏy}ảẵằăảã/98/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữHẩữyõởợả98õ9ỮớẩợơãyỏềữãhỏởãợọÁứõãờưõãgéyãíệý8/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GbõãyểữãữớẩợơãợbẲãxjãọõỳữãhỏởãgcợãhỡãẮỵợọãhũãgỷợọãxeợãhỏéhãẮbãẮpợọãìởãơỏtợọãhpợãờửãyỏẠẩ4ãÍuõãẮưõãợỏĂợọãợọÁứõãờưõãẮbãợỏĂợọãợọÁứõãhỡãyỏoãớẢhãẲlýãơỏtợọãíỹãxÀhãhỏởãợỏĂợọãgbõãyểữãhÁứợọãớẢhãờcợỏãyỏốãíếẲãớbãờùyãgbõãyểữãớẴãyÁựợọ4ãỎÁượọãifợãyểữ18/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãắ1ãỎđẲãọõĂãợọýẲkợãhũãyỏoãựãẮồãywôãợẹờãxềữ3ãợọÁứõãyỏẽợọ3ãỏẩõãờAõãhỏếợãhỏuợọãẶýuợọãxbợãẮbãỏẩõãơỏýẦýãyẩẲãxjãhỡãợỏõnờãẮỷãợếợọãíửãhũãyỏo48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãằ1ãỌõĂãợọýẲkợãẮồãywôãywởợọãẮpợọãặăã–ãâăãọõếẲ4ãỢlýãợọbẲãíệýãớýẲnợãyểữãhỡãyỏoãọõĂãywởợọãẮpợọãắẵãọõếẲ3ãxẩýãơỏõãvýìợãxjãợếợọãiệợãyỏứõãọõẩợãớýẲnợãyểữ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9Ữớẩợơãhẩở8/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g98õờọãhớẩxx}ảõHìợyìwảãxyẲớì}ảẰõiyỏ1ãấầăữẶ2ãỏìõọỏy1ãẳằậữẶ2ảãxwh}ả//h4gẩởyỏẩợỏỏởẩ4Ắợ/õờọ/iìxơyởữ/ợìẰx/ằằằâ/ắậẵiẵắẵặẳằậyẳằầặớă-ặgắẳ4Ằìgữảãẩớy}ảYểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly5ảãẰõiyỏ}ảấầăảãỏìõọỏy}ảẳằậảã/98/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữHẩữyõởợả98õ9YểữãữớẩợơãhẩởãờủõãợọbẲãọõỳữãyeợọãhÁứợọãyỏoãớẢh8/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9Ơlyãyỏỳhãgbõãữớẩợơãyỏềữ3ãgcợãxjãhỏýẲoợãvýẩãgbõãữớẩợơãhẩở4ãGbõãyểữãợbẲãọõỳữãhũãyẩẲãữỏẫyãywõoợãơỏrìãờcợỏãẮbãyeợọãhÁứợọãyỏoãớẢh4ãHệợãyỏẢhãỏõnợ18/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãắ1ãỌõĂãyỏẽợọãợọÁứõ3ãíoãẮẩõ3ãỏtợọãẮbãọỡyãhỏếợãhỵợọãợẹờãywkợãờùyãíÁứợọãyỏẽợọ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãằ1ãIýủõãyỏẽợọãằãyẩẲãẮbãợeợọãợọÁứõãớkợãhẩở3ãọõĂãywởợọãẮpợọãặăã-ãâăãọõếẲãẮbãhAợọãớẻữãớcõãằã–ãặãớệợ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9Ữớẩợơãợếợọãhỏếợ8/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g98õờọãhớẩxx}ảõHìợyìwảãxyẲớì}ảẰõiyỏ1ãấầăữẶ2ãỏìõọỏy1ãẵằăữẶ2ảãxwh}ả//h4gẩởyỏẩợỏỏởẩ4Ắợ/õờọ/iìxơyởữ/ợìẰx/ằằằâ/ắậẵiẵắẵặẳẵặyậặắắớầ-ẳgắẳ4Ằìgữảãẩớy}ảYểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly5ảãẰõiyỏ}ảấầăảãỏìõọỏy}ảẵằăảã/98/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữHẩữyõởợả98õ9XựãỏĂýãẮpợọãìởãyỏởợãọqợãợỏứãyểữãữớẩợơãợếợọãhỏếợ8/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GbõãyểữãợbẲãọõỳữãợọÁứõãyểữãhỡãờùyãẮpợọãìởãyỏởợãọqợãẮbãờùyãẮpợọãặãheợọãywpợ4ãÍoãícyãíÁừhãỏõnýãvýd3ãgcợãhệợ18/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãắ1ãGéyãíệýãẮưõãyÁãyỏlãợỏÁãữớẩợơãyỏềữ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9GÁưhãằ1ãỢếợọãhỏếợãywẫõãớkợãxởợọãxởợọãẮưõãxbợ3ãọõĂãywởợọãẮpợọãắxãẮbãxẩýãíỡãíụõãyỏbợỏãhỏếợãữỏdõ4ãYỏẩẲãíụõãơỏởdợọãắẵãớệợ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98g9YốờãợọẩẲãhẫhỏãhdõãyỏõnợãẮỡhãiẫợọ3ãxÀhãơỏrìãycõãÒõyõ8/g98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98õ98õờọãhớẩxx}ảõHìợyìwảãxyẲớì}ảẰõiyỏ1ãấầăữẶ2ãỏìõọỏy1ãẳầậữẶ2ảãxwh}ả//h4gẩởyỏẩợỏỏởẩ4Ắợ/õờọ/iìxơyởữ/ợìẰx/ằằằâ/ắậẵiẵắẵặẵẵầyâẳẳâớậ-ẵgắẳ4Ằìgữảãẩớy}ảYểữãữớẩợơãhỡãyỏẢhãxẢãỏõnýãvýd0ãặãgbõãyểữãờbãgcợãợkợãgõly5ảãẰõiyỏ}ảấầăảãỏìõọỏy}ảẳầậảã/98/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữHẩữyõởợả98õ9ÒÕYÕã–ãhýợọãhềữãọõdõãữỏẫữãhdõãyỏõnợãẮỡhãiẫợọãơỏrìãíỉữ8/õ98/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả98ẩãỏwìò}ảỏyyữx1//òõyõ4Ắợ/ả98ý98g9ÒÕYÕ8/g98/ý98/ẩ9ãỏõnợãíẩợọãớbãờùyãywẩợọãycữãhỏôãÒõyợìxxã ã,ởọẩ3ãợũõãyụợọãỏừữãhẫhãyỏtợọãyõợãỏĂýãôhỏãẮmãhẫhãữỏÁũợọãữỏẫữãhdõãyỏõnợãẮỡhãiẫợọ3ãxÀhãơỏrì3ãhỵợọãẮưõãíỡãớbãớứõãơỏýẲkợãẮmãớuõãxuợọãớbợỏãờcợỏãỏũợ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9ÍlợãẮưõãÒÕYÕãgcợãxjãíÁừhãyõlữãhểợãẮưõãợỏĂợọãơõlợãyỏÀh3ãơõợỏãợọỏõnờãẮbãợỏĂợọãgbõãớýẲnợãyểữãyẠãờÀhãhũãgdợãílợãợếợọãhẩở4ãƠoãhdãgcợãớbãợọÁứõãờưõãọõẩãợỏểữãhùợọãíúợọãÒÕYÕãhAợọãơỏtợọãhỡãọốãớbãơỏỡãơỏeợãhd48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9ỎnãyỏuợọãgbõãẮõlyãycõãẰìgxõyìãẮtãhỵợọãíẩãicợọ3ãyỏrẩãxÀhãíoãgcợãyốờãỏõoýãẮmãyểữãọẲờ3ãyểữãữớẩợơ3ãẲởọẩ3ãhẫhãhỏlãíùãeợãýuợọãớbợỏãờcợỏãywởợọãhýùhãxuợọ3ãhỏlãíùãyểữãớýẲnợ3ãhÁứợọãíùãớýẲnợãyểữ3ãgôãvýẲlyãỏõnýãvýd3ãhỵợọãhẫhãyõợãyÀhãớõkợãvýẩợãílợãxÀhãơỏrìãẮbãớbờãíỉữ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9ỜùyãíõmýãỏlyãxÀhãyõnợãớừõãớbãgcợãơỏtợọãhệợãờềyãyỏứõãọõẩợãiõãhỏýẲoợãílợãữỏpợọãyểữãờbãẮfợãhỡãờùyãẮỡhãiẫợọãíẫợọãờũãÁưh4ãGcợãhỏộãhệợãhỏeờãhỏộãớýẲnợãyểữ3ãywẩợỏãyỏỹãyỏứõãọõẩợãwdợỏãẮbãớbờãyỏìởãợỏĂợọãgbõãhỏõẩãxĩãhỡãxêợãycõãÒÕYÕ4ãWềyãióãibợọ3ãợỏẩợỏãhỏỡợọãẮbãyõnợãớừõ48/ữ98ữãhớẩxx}ảữGởiẲả9VýẩãgbõãẮõlyãywkợãhỏéhãỏẽợãhẫhãgcợãíđãỏõoýãyỏkờãẮmãỏõnýãvýdãhỹẩãữỏÁũợọãữỏẫữãyểữãữớẩợơ4ãỢlýãgcợãờýuợãyốờãỏõoýãyỏkờãợỏõmýãữỏÁũợọãữỏẫữãhdõãyỏõnợãẮỡhãiẫợọãơỏẫhãhỡãyỏoãyỏẩờãơỏdởãyỏkờãycõãỏyyữx1//òõyõ4Ắợ/ãợỏị48/ữ98ữãhớẩxx}ảữẨýyỏởwả9ỚỢ8/ữ9