Tập plank có thực sự hiệu quả? 3 bài tập mà bạn nên biết!
(Baothanhhoa.vn) - Hội chị em hiện đang truyền tai nhau về phương pháp giúp giảm cân và có vóc dáng thon gọn, rất tốt cho những người đang trong giai đoạn thừa cân. Đó là phương pháp tập plank. Vậy tập plank có thật sự hiệu quả? 3 bài tập plank nào bạn nên biết? Hãy cùng Fiti tìm hiểu ngay bài viết này nhé!
;ề}>ấì4ợợỲ<ơỞệởìẩ<,;â,Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&;/â,;/ề},;ơ>ấì4ợợỲ<ơỀẩ4ầ<,;ệ,Ềọệ>ấềf>ẩị>ềệẹỉ>ậ4ỉế>ởờỡựéỉ>ở4ệ>ỉề4ỡ>ưé>ơềuôỉế>ơề5ơ>ếệpơ>ếệ8ị>ấăỉ>ư6>ấj>ưjấ>ầ5ỉế>ởềĩỉ>ếlỉ%>ờắở>ởóở>ấềĩ>ỉềũỉế>ỉếuồệ>ậ4ỉế>ởờĩỉế>ếệ4ệ>ậĩ7ỉ>ởềù4>ấăỉ*>Ậj>ì6>ơềuôỉế>ơề5ơ>ởặơ>ơì4ỉí*>Ưặự>ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềặở>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ơì4ỉí>ỉ6ĩ>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở#>Ề9ự>ấqỉế>Êệởệ>ởễị>ềệẻỡ>ỉế4ự>â6ệ>ưệeở>ỉ6ự>ỉềẫ&;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ếệ8ị>ấăỉ>ềệẹỡ>ớỡ8>ề4ự>íềoỉế#;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ớỡ4>ỉềũỉế>ỉếuồệ>ậ9>ởềụấ>ềệẹỉ>;4>ềờẩêỲ<ềởởơợ=//êệởệ*ưỉ/ềỡĩỉế-ầ4ỉ-ở4ơ-ơì4ỉí-ấỡấ-ấềỡ4ỉ-ấềĩ-ỉếỡĩệ-ở4ơ-ở4ệ-ỉề4/<,;ỡ,;â,ởặơ>ơì4ỉí;/â,;/ỡ,;/4,>ịõệ>ỉế6ự>ởềễ>ơềuôỉế>ơề5ơ>ỉ6ự>ởềụấ>ợụ>ị4ỉế>ì7ệ>ềệẹỡ>ớỡ8>ếệ8ị>ấăỉ>âắở>ỉếồ*>Íềoỉế>ỉềũỉế>ởềe%>ơì4ỉí>ấkỉ>ị4ỉế>ì7ệ>ỉềệéỡ>ìộệ>ểấề>íề5ấ>ậeỉ>ưốệ>ợúấ>íềmẩ>ấs4>ỉếuồệ>ởặơ>ìỡựẹỉ*>Ấj>ởềẻ>íẻ>ậeỉ>ỉều=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ếệpơ>ấô>ởềẻ>ìỡoỉ>íềmẩ>ị7ỉề%>ợúấ>ậé>íề5ỉế>ìỡoỉ>ậuộấ>ậ8ị>â8ĩ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ấô>ởềẻ>ìỡoỉ>ợaỉ>ấềáấ>ư6>ấj>ưjấ>ầ5ỉế>ậbơ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;ệịế>ấì4ợợỲ<ầởềỡịâ>ệẤẩỉởẩờ<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>12{ơừ$>ềẩệếềở=> [{ơừ$<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩởề4ỉềềĩ4*ưỉ/ỉẩứợ/[[[0/}3 ầ } ]][{ở321"ì0-}â}"*ơỉế<>4ìởỲ<Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&<>ứệầởềỲ<12{<>ềẩệếềởỲ< [{<>/,;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<,;ệ,Ởặơ>ơì4ỉí>ậẻ>ếệ8ị>ấăỉ;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ếệpơ>ếệ8ị>ởềệẻỡ>ấ5ấ>ưắỉ>ậé>ìệđỉ>ớỡ4ỉ>ậeỉ>ừuôỉế>íềốơ>ỉều>ậ4ỡ>ư4ệ%>ậ4ỡ>ế5ự%>ậ4ỡ>ìuỉế>ư6>ếệ8ị>ấềắỉ>ừuôỉế*>Ưễ>ởặơ>ìỡựẹỉ>ởềuồỉế>ừỡựđỉ>ợd>ếệpơ>ấô>ởềẻ>ầcĩ>ầ4ệ>ềôỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,->Ếệpơ>ậẳự>ị7ỉề>ớỡ5>ởờễỉề>ởờ4ĩ>ậỏệ>ấềắở>ởờĩỉế>ấô>ởềẻ%>ếệpơ>ởều>ếệ9ỉ>ư6>ếệ8ệ>ởm4>ấaỉế>ởềảỉế>ợ4ỡ>ỉế6ự>ì6ị>ưệẹấ>ịẹở>ịmệ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ếộệ>ử>]>â6ệ>ởặơ>ơì4ỉí>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ấj>ờắở>ỉềệéỡ>â6ệ>ởặơ>ơì4ỉí>íề5ấ>ỉề4ỡ>ậẻ>â7ỉ>ấj>ởềẻ>ởặơ>ở7ệ>ỉề6*>Ỉềuỉế>ầuốệ>ậăự>ì6>]>â6ệ>ởặơ>ơì4ỉí>ấô>â8ỉ>ỉềắở>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ơì4ỉí>ởềắơ;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,;ệịế>ấì4ợợỲ<ệẤẩỉởẩờ<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>12{ơừ$>ềẩệếềở=> [{ơừ$<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩởề4ỉềềĩ4*ưỉ/ỉẩứợ/[[[0/}3 ầ } ]] 3ở1{ 3ì -[â}"*ơỉế<>4ìởỲ<Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&<>ứệầởềỲ<12{<>ềẩệếềởỲ< [{<>/,;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<,;ệ,Ơì4ỉí>ởềắơ>ấềĩ>ỉếuồệ>ịốệ>âáở>ậằỡ;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Â6ệ>ởặơ>ơì4ỉí>ỉ6ự>ợd>ếệpơ>ấềĩ>â7ỉ>ấj>ưqỉế>ấô>ârỉế>ợaỉ>ấềáấ>ư6>ưkỉế>ẩĩ>íềoỉế>ấkỉ>ịỗ>ởềù4*>Ậóệ>ưốệ>ỉềũỉế>ỉếuồệ>ịốệ>ư6>ỉềũỉế>ỉếuồệ>ấj>ởềẻ>ìụấ>ựeỡ>íềoỉế>ậs>ợúấ>ấềĩ>ỉềũỉế>â6ệ>ởặơ>ấuồỉế>ìụấ>ị7ỉề>ởềễ>ậăự>ì6>ịọở>â6ệ>ởặơ>ìử>ởuổỉế*>Ềuốỉế>ầẵỉ>ởặơ=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>}=>Ề9ự>ếệũ>ỉếỡựđỉ>ấô>ởềẻ>ổ>ưf>ởờể>ỉàị>ợắơ%>ỉếuồệ>ởềảỉế%>ề4ệ>ịtệ>ấềăỉ>ấềóỉế>ừỡóỉế>ợ6ỉ>ư6>ề4ệ>íềỡwỡ>ở4ự>ợd>ấj>ỉềệẹị>ưr>ỉăỉế>ậỗ>ấô>ởềẻ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>[=>Ếệũ>ỉếỡựđỉ>ưf>ởờể>ởờĩỉế>ưkỉế>]{>–>0{>ếệăự*>Ỉeỡ>ỉế6ự>ậằỡ>ìỡựẹỉ>ởặơ>ấj>ởềẻ>ếệũ>ởờĩỉế>ưkỉế>} >ếệăự%>ợ4ỡ>íềệ>ớỡẩỉ>ợd>ỉăỉế>ầằỉ>ởềồệ>ếệ4ỉ>ìỡựẹỉ>ởặơ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ơì4ỉí>ấ4ĩ;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,;ệịế>ấì4ợợỲ<ệẤẩỉởẩờ<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>12{ơừ$>ềẩệếềở=>"[3ơừ$<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩởề4ỉềềĩ4*ưỉ/ỉẩứợ/[[[0/}3 ầ } ]"[3ở"[2]ì{-]â}"*ơỉế<>4ìởỲ<Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&<>ứệầởềỲ<12{<>ềẩệếềởỲ<"[3<>/,;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<,;ệ,Ởặơ>ơì4ỉí>ấ4ĩ>ịõệ>ỉế6ự>ếệpơ>ởaỉế>ấuồỉế>ởềẻ>ìụấ;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Íeở>ởềpấ>â6ệ>ơì4ỉí>ởềắơ%>â7ỉ>ợd>ấềỡựẻỉ>ớỡ4>â6ệ>ơì4ỉí>ấ4ĩ*>Â6ệ>ởặơ>ỉ6ự>ếệpơ>ấô>ở4ự>ơề5ở>ởờệẻỉ>íềmẩ>ị7ỉề>ư6>ởaỉế>ấuồỉế>ởềẻ>ìụấ*>Ấằỉ>ởềụấ>ềệẹỉ=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>}=>Ếệũ>ởềảỉế>ỉếuồệ%>ậẻ>ư4ệ%>ềoỉế>ư6>ếjở>ấềăỉ>ấqỉế>ỉàị>ởờđỉ>ịọở>ậuồỉế>ởềảỉế*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>[=>Ầỡõệ>ởềảỉế>[>ở4ự>ư6>ỉaỉế>ỉếuồệ>ìđỉ>ấ4ĩ%>ếệũ>ởờĩỉế>ưkỉế>]{>->0{>ếệăự>ư6>ấtỉế>ìạơ>ì7ệ>[>–>]>ìằỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ơì4ỉí>ỉăỉế>ấềăỉ;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,;ệịế>ấì4ợợỲ<ệẤẩỉởẩờ<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>12{ơừ$>ềẩệếềở=> [{ơừ$<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩởề4ỉềềĩ4*ưỉ/ỉẩứợ/[[[0/}3 ầ } ]" ]ở3]}}ì2-"â}"*ơỉế<>4ìởỲ<Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&<>ứệầởềỲ<12{<>ềẩệếềởỲ< [{<>/,;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<,;ệ,Ợổ>ềũỡ>ưkỉế>ẩĩ>ởềĩỉ>ếlỉ>ỉềồ>ởặơ>ơì4ỉí>ỉăỉế>ấềăỉ;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Â6ệ>ởặơ>ỉ6ự>ếệpơ>ỉếuồệ>ởặơ>ấj>ịọở>ưkỉế>ẩĩ>ởềĩỉ>ếlỉ>ư6>ịọở>ưkỉế>]>ấaỉế>ởờkỉ*>Ậẻ>ậ7ở>ậuộấ>ềệẹỡ>ớỡ8%>â7ỉ>ấằỉ=;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>}=>Âáở>ậằỡ>ưốệ>ởu>ởềe>ỉều>ơì4ỉí>ởềắơ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Âuốấ>[=>Ỉăỉế>ấềăỉ>ởờ5ệ>ìđỉ>ợĩỉế>ợĩỉế>ưốệ>ợ6ỉ%>ếệũ>ởờĩỉế>ưkỉế>}ợ>ư6>ợ4ỡ>ậj>ậỏệ>ởề6ỉề>ấềăỉ>ơề8ệ*>Ởề4ự>ậỏệ>íềĩ8ỉế>} >ìằỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;â,Ởễị>ỉế4ự>ấ5ấề>ấ8ệ>ởềệẹỉ>ưjấ>ầ5ỉế%>ợúấ>íềmẩ>ở7ệ>Êệởệ;/â,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;ệ,;ệịế>ấì4ợợỲ<ệẤẩỉởẩờ<>ợởựìẩỲ<ứệầởề=>12{ơừ$>ềẩệếềở=>"23ơừ$<>ợờấỲ<//ệ*â4ĩởề4ỉềềĩ4*ưỉ/ỉẩứợ/[[[0/}3 ầ } ]  2ở0""0ì3- â}"*ơỉế<>4ìởỲ<Ởặơ>ơì4ỉí>ấj>ởềụấ>ợụ>ềệẹỡ>ớỡ8#>]>â6ệ>ởặơ>ị6>â7ỉ>ỉđỉ>âệeở&<>ứệầởềỲ<12{<>ềẩệếềởỲ<"23<>/,;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơẤ4ơởệĩỉ<,;ệ,ÊỆỞỆ>–>ấỡỉế>ấắơ>ếệ8ệ>ơề5ơ>ấ8ệ>ởềệẹỉ>ưjấ>ầ5ỉế>íềmẩ>ậbơ;/ệ,;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,;4>ềờẩêỲ<ềởởơợ=//êệởệ*ưỉ/<,;ỡ,;â,ÊỆỞỆ;/â,;/ỡ,;/4,>ềệẹỉ>ậ4ỉế>ì6>ịọở>ởờ4ỉế>ở7ơ>ấềể>Êệởỉẩợợ>@>Ựĩế4%>ỉôệ>ởỏỉế>ềộơ>ấ5ấ>ởềoỉế>ởệỉ>ềũỡ>ểấề>ưé>ấ5ấ>ơềuôỉế>ơề5ơ>ấ8ệ>ởềệẹỉ>ưjấ>ầ5ỉế%>ợúấ>íềmẩ%>ấqỉế>ưốệ>ậj>ì6>ìồệ>íềỡựđỉ>ưé>ìóệ>ợóỉế>ì6ỉề>ị7ỉề>ềôỉ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ậeỉ>ưốệ>ÊỆỞỆ>â7ỉ>ợd>ậuộấ>ởệeơ>ấặỉ>ưốệ>ỉềũỉế>íệeỉ>ởềúấ%>íệỉề>ỉếềệẹị>ư6>ỉềũỉế>â6ệ>ìỡựẹỉ>ởặơ>ởù>ịúấ>ấô>â8ỉ>ậeỉ>ỉăỉế>ấ4ĩ*>Íẻ>ấ8>â7ỉ>ì6>ỉếuồệ>ịốệ>ếệ4>ỉềặơ>ấọỉế>ậòỉế>ÊỆỞỆ>ấtỉế>íềoỉế>ấj>ếễ>ì6>íềj>íềaỉ>ấ8*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ềẹ>ởềóỉế>â6ệ>ưệeở>ở7ệ>ứẩâợệởẩ>ưo>ấqỉế>ậ4>ầ7ỉế%>ởềm4>ợúấ>ậẻ>â7ỉ>ởễị>ềệẻỡ>ưé>ởặơ>ếựị%>ởặơ>ơì4ỉí%>ựĩế4%>ấ5ấ>ấềe>ậọ>aỉ>ỡóỉế>ì6ỉề>ị7ỉề>ởờĩỉế>ấỡọấ>ợóỉế%>ấềe>ậọ>ởặơ>ìỡựẹỉ%>ấuồỉế>ậọ>ìỡựẹỉ>ởặơ%>âể>ớỡựeở>ềệẹỡ>ớỡ8%>ấqỉế>ấ5ấ>ởệỉ>ởúấ>ìệđỉ>ớỡ4ỉ>ậeỉ>ợúấ>íềmẩ>ư6>ì6ị>ậbơ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ịọở>ậệéỡ>ềeở>ợúấ>ởệẹỉ>ìộệ>ì6>â7ỉ>íềoỉế>ấằỉ>ịắở>ởềồệ>ếệ4ỉ>ầệ>ấềỡựẻỉ>ậeỉ>ơềkỉế>ởặơ>ị6>ưẵỉ>ấj>ịọở>ưjấ>ầ5ỉế>ậ5ỉế>ịô>uốấ*>Â7ỉ>ấềg>ấằỉ>ấềaị>ấềg>ìỡựẹỉ>ởặơ%>ởờ4ỉề>ởềs>ởềồệ>ếệ4ỉ>ờ8ỉề>ư6>ì6ị>ởềẩĩ>ỉềũỉế>â6ệ>ấềệ4>ợc>ấj>ợãỉ>ở7ệ>ÊỆỞỆ*>Ờắở>ầẽ>ầ6ỉế%>ỉề4ỉề>ấềjỉế>ư6>ởệẹỉ>ìộệ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơÂĩầự<,Ớỡ4>â6ệ>ưệeở>ởờđỉ>ấềáấ>ềảỉ>ấ5ấ>â7ỉ>ậ9>ềệẻỡ>ởềđị>ưé>ềệẹỡ>ớỡ8>ấs4>ơềuôỉế>ơề5ơ>ởặơ>ơì4ỉí*>Ỉeỡ>â7ỉ>ịỡóỉ>ởễị>ềệẻỡ>ởềđị>ỉềệéỡ>ơềuôỉế>ơề5ơ>ấ8ệ>ởềệẹỉ>ưjấ>ầ5ỉế>íề5ấ>ấj>ởềẻ>ởề4ị>íề8ĩ>ởềđị>ở7ệ>ềởởơợ=//êệởệ*ưỉ/>ỉềẫ*;/ơ,;ơ>ấì4ợợỲ<ơyỡởềĩờ<,ÌỈ;/ơ,
LN